Mikä on kivun sietokyky?
Kipu esiintyy monissa muodoissa, olipa se poltusta, nivelkipua tai sykkivä päänsärky. Kivun sietokykysi viittaa suurimpaan määrään kipua, jonka pystyt käsittelemään. Tämä on erilainen kuin kipurajasi.
Kivukynnys on minimipiste, jossa jokin, kuten paine tai lämpö, aiheuttaa sinulle kipua. Esimerkiksi joku, jolla on alempi kipukynnys, saattaa alkaa tuntea kipua, kun vain osa ruumiista kohdistetaan minimaaliseen paineeseen.
Kivun sietokyky ja kynnykset vaihtelevat henkilöittäin. Ne molemmat riippuvat hermojen ja aivojen välisestä monimutkaisesta vuorovaikutuksesta.
Lue lisätietoja siitä, miksi joillakin ihmisillä on korkeampi kivunkestävyys ja onko mahdollista lisätä omaa kipusiietokykyäsi.
Miksi joillakin ihmisillä on parempi kivunkestävyys?
Kipu on tärkeä kokemus. Se voi varoittaa sinua mahdollisesta sairaudesta tai vammasta, johon on puututtava.
Kun tunnet kipua, lähellä olevat hermot lähettävät signaaleja aivoihin selkäytimen kautta. Aivosi tulkitsevat tämän signaalin kipumerkkinä, joka voi laukaista suojarefleksejä. Esimerkiksi, kun kosketat jotain erittäin kuumaa, aivot vastaanottavat kipua osoittavat signaalit. Tämä puolestaan voi antaa sinun vetää kätesi nopeasti edes ajattelematta.
Monet asiat voivat vaikuttaa aivojen ja kehon väliseen monimutkaiseen viestintäjärjestelmään. Nämä sisältävät:
- Genetiikka. Tutkimukset viittaavat siihen, että geenisi voivat vaikuttaa siihen, miten koet kipua. Genetiikkasi voi myös vaikuttaa siihen, miten reagoit kivulääkkeisiin.
- Ikä. Iäkkäillä henkilöillä voi olla korkeampi kipukynnys. Tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksesi miksi.
- Sex. Tuntemattomista syistä naiset ilmoittavat pitkäaikaisempia ja voimakkaampia kipuja kuin miehet.
- Krooninen sairaus. Ajan myötä krooninen sairaus, kuten migreeni tai fibromyalgia, voi muuttaa kivun sietokykyäsi.
- Mielisairaus. Kipu ilmoitetaan useammin ihmisillä, joilla on masennus tai paniikkihäiriö.
- Stressi. Koska olet paljon stressiä, kipu voi tuntua vakavammalta.
- Sosiaalinen eristäytyminen. Sosiaalinen eristäytyminen voi lisätä kipukykyä ja vähentää kivun sietokykyä.
- Edellinen kokemus. Aikaisemmat kipukokemuksesi voivat vaikuttaa kivun sietokykyyn. Esimerkiksi ihmisillä, jotka altistuvat säännöllisesti äärimmäisille lämpötiloille, saattaa olla korkeampi kivunkestävyys kuin toisilla. Ihmisillä, joilla on ollut huono kokemus hammaslääkärissä, voi kuitenkin olla voimakas kipuvastaus pieniinkin toimenpiteisiin tulevissa käynteissä.
- Odotuksia. Kasvatustasi ja opittuja selviytymisstrategioitasi voi vaikuttaa siihen, miten luulet sinun tuntevasi tai reagoivan tuskalliseen kokemukseen.
Kipu-sietokyvyn testaaminen
Kivun sietokykyä on usein vaikea mitata tarkasti. Asiantuntijat ovat keksineet useita menetelmiä mitata sitä, vaikka menetelmien luotettavuus on edelleen kiistanalainen. Tässä on joitain menetelmiä kivun sietokyvyn testaamiseksi:
kipumittarilla
Dolorimetria käyttää dolorimetriksi kutsuttua instrumenttia arvioimaan kipukynnystä ja kivun sietokykyä. Instrumentteja on useita tyyppejä, riippuen käyttämästään ärsykkeestä. Useimmat dolorimetrit kohdistavat lämpöä, paineita tai sähköistä stimulaatiota kehon osiin, kun ilmoitat kipustasi.
Kylmäpainemenetelmä
Kylmäpainetesti on yksi suosituimmista tavoista mitata kivunkestävyyttä. Siihen kuuluu käden upottaminen ämpäri jääkylmää vettä. Kerro kuka antaa testiä, kun alat tuntea kipua. Kivukynnys määräytyy testin alkamisen ja ensimmäisen kipuraportin välisen ajan välillä.
Kun kipu on sietämätöntä, voit poistaa käden. Testin alkamisen ja käden poistamisen välillä pidettävää aikaa pidetään kivun sietokykynäsi.
Vaikka tämä menetelmä on suositumpi kuin toiset, jotkut asiantuntijat kyselevät sen luotettavuuden. Veden jatkuvaa lämpötilaa on usein vaikea ylläpitää. Jo pienilläkin veden lämpötilan eroilla voi olla suuri vaikutus kivun voimakkuuteen ja sietoaikaan.
Kivun voimakkuuden asteikot
Lääkärit käyttävät myös kirjallisia kyselylomakkeita tai asteikkoja auttaakseen heitä ymmärtämään jonkun kivun tasoa ja sitä, kuinka tietyt kivun hoidot toimivat. Niitä voidaan käyttää myös osoituksena siitä, kuinka ihmisen kivunkestävyys muuttuu ajan myötä.
Kivun sietokyvyn määrittämiseen käytettyihin yleisiin kyselylomakkeisiin kuuluvat:
- McGill Pain -kysely
- Lyhyt kipu-inventaario-kysely
- Oswestry vammaisuusindeksikysely
- Wong-Baker FACES -kivunluokitusasteikko
- visuaalinen analoginen asteikko
Tapoja lisätä kivun sietokykyä
Hieman työtä voit yrittää muuttaa tapaa, jolla koet kipua, ja jopa lisätä kipu-sietokykyäsi.
Jooga
Jooga sekoittaa fyysiset asennot hengitysharjoitteluun, meditaatioon ja henkiseen harjoitteluun. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti joogat harjoittavat ihmiset sietivät enemmän kipua kuin ne, jotka eivät harjoittaneet.
Joogaharjoittajilla näytti myös olevan enemmän aivojen harmaata ainetta, joka liittyi kivun käsittelyyn, kivun säätelyyn ja huomiointiin. Kokeile sitä itse käyttämällä lopullista joogaoppaamme aloittelijoille ja kokenutta joogaa varten.
Aerobinen harjoitus
Fyysinen aktiivisuus, etenkin aerobinen liikunta, voi myös lisätä kivun sietokykyä ja vähentää kivun havaitsemista.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kohtalainen tai voimakas pyöräilyohjelma lisäsi merkittävästi kivun sietokykyä. Sillä ei kuitenkaan ollut vaikutusta kipukynnykseen.
ääntely
Yksinkertaisesti sanomalla "ow" kun olet kipu, voi olla hyvin todellisia vaikutuksia siihen, miten koet kipua.
Vuoden 2015 tutkimuksessa osallistujat tekivät kylmäpainetestin. Joitakin pyydettiin sanomaan "ow", kun he upottivat kätensä, kun taas toisia kehotettiin tekemään mitään. Niillä, jotka sopeuttivat kipuaan, näytti olevan korkeampi kivun sietokyky.
Aikaisemmassa tutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia, kun ihmiset kirosivat tekeessään kylmäpainetestiä. Heillä oli korkeampi kivunkestävyys kuin niillä, jotka sanoivat puolueetonta sanaa.
Mielenkuvia
Mielenkuvilla tarkoitetaan elävien kuvien luomista mielessäsi. Joillekin ihmisille tämä voi olla erittäin hyödyllinen kivun hallinnassa. Tähän on monia tapoja.
Seuraavan kerran kun sinulla on kipua, yritä kuvitella kipu punaisena, sykkivänä palloksi. Kutista sitten pallo hitaasti mielessäsi ja muuta se viileäksi siniseksi.
Voit myös kuvitella, että olet mukavassa, lämpimässä kylvyssä. Kuva kehosi rentouttavasta. Riippumatta siitä, mitä kuvia käytät, yritä olla niin yksityiskohtainen kuin mahdollista maksimaalisen hyödyn saamiseksi.
biopalaute
Biopalaute on eräänlainen terapia, joka auttaa lisäämään tietoisuutta siitä, kuinka kehosi reagoi stressitekijöihin ja muihin ärsykkeisiin. Tähän sisältyy kipua.
Biopalauteistunnon aikana terapeutti opettaa sinulle, kuinka käyttää rentoutustekniikoita, hengitysharjoitteita ja mielenterveysharjoituksia ohittaaksesi kehosi reaktion stressiin tai kipuun.
Biopalautetta käytetään auttamaan monien psykologisten ja fyysisten tilojen hoidossa. Näihin kuuluvat krooninen alaselän kipu ja lihaskouristukset.
Lopullinen rivi
Kipukokemus on monimutkainen. Vaikka et voi aina vaihtaa kivun lähdettä, on olemassa tapoja, joilla voit muuttaa käsityksesi kipustasi. Muista vain nähdä lääkäri, jos sinulla on kipua, joka pahenee tai häiritsee päivittäistä elämääsi.
