Joskus yksinkertainen aivastelu voi jättää teidät jäätymään paikoilleen, kun äkillinen kipuspasmi tarttuu selkääsi. Kun yrität ymmärtää mitä juuri tapahtui, saatat ihmetellä, mikä yhteys on aivastuksen ja selkäkipujen välillä.
Joskus suuren aivastuksen äkillinen ja hankala liike voi todella aiheuttaa kipua. Muissa tapauksissa aivastelu voi laukaista tuskallisen oireen selässäsi jo olemassa olevista lihas- tai hermosto-ongelmista.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja, kun aivastat, ja mitä voit tehdä suojaamaan selkääsi.
Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja, kun aivastat?
Väkivaltainen aivastelu voi laukaista erilaisia lihas-, luu- ja hermo-ongelmia tai aivastelu voi pahentaa niitä, jos niitä on jo olemassa.
Herniated-levy
Nikamien välillä - selkärankaa muodostavan ja selkäytimen ympäröivän luun pino - ovat kovat, huokoiset. Selkärankalevy on ulkopuolelta kova, mutta sisäpuolella pehmeämpi.
Herniated tai repeytynyt kiekko tapahtuu, kun kiekon sisällä oleva pehmeä, hyytelömäinen materiaali työntyy ulkopuolelta tulevan reiän läpi ja puristuu lähellä olevia hermoja tai itse selkäytimiä vasten.
Herniated-levy voidaan hoitaa, eikä se aina aiheuta kipua. Jos asut herniated-levyn kanssa, saatat pystyä selviytymään päivästäsi vaivattomasti. Mutta aivastelu, yskä tai muu toiminta voi aiheuttaa levyn sisämateriaalin työntyä kovemmin hermoa vasten, aiheuttaen äkillisen kivun.
Venähdys
Lihasjännitys, jota joskus kutsutaan myös vedetyksi lihakseksi, on lihaksen venytys tai repeämä. Se johtuu yleensä jonkinlaisesta toiminnasta, kuten kiertymisestä tai nostamisesta, tai lihaksen ylikuormittamisesta harjoituksen aikana.
Kun selässäsi on lihakset, se voi olla tuskallinen liikuttaessasi, taivuttamalla tai kääntämällä vatsasi. Aivastelu voi myös painostaa selkäsi lihaksia ja aiheuttaa kipun kouristuksia. Joissakin tapauksissa erityisen voimakas aivastelu voi todella aiheuttaa lihasjännityksen.
Nikamakompression murtuma
Selkärangan puristusmurtuma (VCF) tapahtuu, kun osa nikamasta romahtaa. American Neurologisten kirurgien liiton mukaan se on yleisin murtuma ihmisillä, joilla on luiden ohenemista aiheuttava tila, jota kutsutaan osteoporoosiksi.
Ihmisille, joilla on vaikea osteoporoosi, aivastelu tai yksinkertaisesti kiipeilyminen muutamalla portaalla voi aiheuttaa VCF: n. Ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen osteoporoosi, yleensä putoaminen tai muun tyyppinen trauma on välttämätöntä tällaisen nikamamurtuman aiheuttamiseksi.
Iskias
Iskiashermo on kehon pisin ja levein hermo. Se kulkee ala-selkäsi alas lantion läpi, missä se haarautuu ja jatkuu kumpaakin jalkaa alaspäin.
Iskiashermon vaurioita kutsutaan iskiksi. Se aiheuttaa usein jalkakipuja sekä selkäkipuja. Äkillinen aivastelu voi painostaa tätä kovaa, mutta haavoittuvaa hermoa ja aiheuttaa ampumakipuja ja tunnottomuutta jommallakummalla tai molemmilla jaloilla.
Kun aivastelu aiheuttaa iskiasoireiden pahenemista, se voi tarkoittaa, että sinulla on vakava herniated-levy, joka vaatii huomiota.
Voiko aivastelu aiheuttaa selkäkipuja?
Selkäsi liittyy melkein kaikkiin vartaloosi. Nostaminen, saavuttaminen, taipuminen, kääntäminen, urheilun pelaaminen ja jopa vain istuminen ja seisominen vaativat selkä- ja selkälihastosi toimimaan oikein.
Mutta niin vahvat kuin selkälihaksesi ja selkäranka ovat, ne ovat myös alttiita rasituksille ja vammoille. Jossain vaiheessa olet todennäköisesti nostanut jotain liian painavaa tai ylennyt sen pihatyöhön ja tuntenut selkäkipua.
Äkilliset hankalit liikkeet, kuten väkivaltainen aivastelu, voivat myös laukaista selkäkipuja, jotka kestävät muutama sekunti tai paljon pidempään. Eikä vain selkälihaksesi ole vaarassa. Kun aivastut, kalvo ja rintaväli lihakset - kylkiluiden välissä - supistuvat auttamaan työntämään ilmaa keuhkoista.
Voimakas aivastelu voi rasittaa rintakehäsi lihaksia. Ja jos selkälihaksesi eivät ole valmiita äkilliseen aivastukseen, näiden lihasten odottamaton jännittyminen ja hankalat liikkeet aivastuksen aikana voivat aiheuttaa kouristuksia - yhden tai useamman lihaksen tahattoman ja usein tuskallisen supistumisen.
Ne samat nopeat ja voimakkaat ison aivastuksen liikkeet voivat myös vahingoittaa nivelsiteitä, hermoja ja selkärangan välisiä levyjä, samoin kuin vatsa, joka voi tapahtua kaulassa piikkaripusta. Vaikka herniated-levyllä on taipumus muodostua ajan myötä jatkuvasta kulumisesta, yksittäinen liiallinen rasitus voi myös aiheuttaa levyn pullistumisen ulospäin.
Yhteenveto
Vatsalihasten äkillinen jännittyminen voimakkaan aivastuksen aikana voi aiheuttaa rasitusta selän lihaksissasi. Voimakas aivastelu voi myös vahingoittaa nikamien välisiä siteitä, hermoja ja levyjä.
Kuinka suojata selkää aivastettaessa
Jos sinulla on selkäkipuja ja sinusta tuntuu siltä, että olet aivastunut, yksi tapa suojata selkääsi on nousta seisomaan suoraan sen sijaan, että pysyisit istumassa. Selkärankalevyjen voima vähenee, kun seisot.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan saatat löytää vielä enemmän hyötyä seisomalla, nojaamalla eteenpäin ja asettamalla käteni pöydälle, tiskille tai muulle kiinteälle pinnalle aivastaessasi. Tämä voi auttaa poistamaan paineen selkä- ja selkälihaksistasi.
Seitsemästä seinää vasten, jossa tyyny selässäsi, voi myös auttaa.
Kotilääkkeet selkäkipuihin
Jos asut selkäkipuissa, tiedät kuinka tärkeää on löytää helpotusta. Joitakin yleisiä ja tehokkaita kotilääkkeitä selkäkipuihin ovat seuraavat:
- Jäätä. Lihasjännityksen vuoksi voit sijoittaa jääpakkauksen (kääritty kankaaseen, jotta iho ei vahingoitu) kipeälle alueelle tulehduksen vähentämiseksi. Voit tehdä tämän muutaman kerran päivässä, 20 minuuttia kerrallaan.
- Lämpöä. Muuta muutama päivä jäähoitomenettelyjen jälkeen yritä asettaa lämpöpakkaus selällesi 20 minuutiksi kerrallaan. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa kiristetyissä lihaksissasi.
- OTC-kipulääkkeet. Lääkkeet, kuten naprokseeni (Aleve) ja ibuprofeeni (Advil, Motrin), voivat vähentää tulehdusta ja lievittää lihakseen liittyvää kipua.
- Venyttämällä. Lievä venytys, kuten yksinkertainen yläpää ja sivukaltevuus, voi auttaa lievittämään kipua ja lihasjännitystä. Pysäytä aina, jos tunnet terävää kipua, äläkä koskaan venytä sen pisteen ulkopuolelle, josta alat tuntea lihaksesi venyvän. Jos et ole varma turvallisten venytysten tekemisestä, työskentele sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa.
- Hellävarainen harjoittelu: Vaikka saatat ajatella, että tarvitset lepoa, pitkään istuminen voi tehdä selkäkipustasi pahempaa. Vuoden 2010 tutkimustutkimus osoitti, että lempeä liike, kuten kävely tai uinti tai vain päivittäisten toimintojen tekeminen, voi lisätä kipeiden lihastesi verenvirtausta ja nopeuttaa paranemista.
- Oikea ryhti. Seiso ja istu hyvän asennon avulla voi varmistaa, ettet aiheuta ylimääräistä painetta tai rasitusta selällesi. Pysäköimässäsi tai istuessasi pidä hartiat taaksepäin eikä pyöritä eteenpäin. Kun istat tietokoneen edessä, varmista, että kaula ja selkä ovat kohdissa ja näyttö on silmien korkeudella.
- Stressin hallinta. Stressillä voi olla monia fyysisiä vaikutuksia vartaloosi, mukaan lukien selkäkipu. Toiminnot, kuten syvä hengitys, meditaatio ja jooga, voivat auttaa vähentämään henkistä stressiäsi ja lievittämään selkälihasten jännitystä.
Milloin käy lääkärillä
Jos äkillinen selkäkipu ei parane itsehoidolla parin viikon sisällä tai jos se pahenee, ota yhteys lääkäriisi.
On tärkeää saada välitöntä lääketieteellistä hoitoa, jos sinulla on selkäkipuja ja:
- tunnehäiriö alaselän, lonkan, jalkojen tai nivusi alueella
- rakon tai suolen hallinnan menetys
- syöpähistoria
- kipu, joka menee sinusta takaisin, jalka alas polven alle
- muut äkilliset tai epätavalliset oireet, kuten korkea kuume tai vatsakipu
Nouto
Jos sinulla on selkäongelmia, tiedät todennäköisesti, että aivastelu, yskä, väärä kävely kävelyn aikana tai jokin muu vaaraton toiminta voi laukaista selkäkipuja.
Jos aivastelu aiheuttaa yhtäkkiä kipuspasmia tai pidempää selkäkipua, se voi olla merkki diagnosoimattomasta selkätilasta.
Jos kipu jatkuu tai sinulla on vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintoja, muista seurata lääkärisi kanssa päästäksesi ongelman juureen. Selkäkipujen aiheuttaman tiedostaminen voi auttaa lievittämään tai estämään samanlaista kipua seuraavan kerran, kun tunnet kutinasi nenässä.
