Vakio venytys urheilijoiden keskuudessa, sohvan venytys on hyödyllinen useimmille ihmisille ja voi olla hyödyllinen lisä joustavuudellesi ja liikkuvuusrutiinillesi. Selitämme, kuinka tämä lonkkaaukko venytetään turvallisesti, sekä variaatiot, kohdistetut lihakset ja varotoimenpiteet
Tutustu näihin käsitelineiden valmisteluvihjeisiin ja muunnelmiin tähän haastavaan positioon. On paljon vaihtoehtoja, jotka sopivat kaikille tasoille ja kyvyille, jos työskentelet kalliolla vankalla kämmentalolla
Päivittäinen treenaaminen ei ole välttämätöntä terveeksi. Kehosi tarvitsee lepoa palautuakseen ja estääksesi loukkaantumiset
5K: n harjoittelu on hauska tapa liikkua, ja tekemäsi suunnitelmatyyppi riippuu nykyisestä kuntotasostasi, tavoitteistasi ja juoksukokemusesi
Ylävartalon harjoitukset eivät vain lisää voimaa ja kestävyyttä, ne voivat myös rakentaa vahvempia luita ja auttaa painonpudotuksessa. Ota selvää, mitkä harjoitukset ovat erityisen hyviä sisällyttääksesi ylävartaloharjoitteluun naisille
Jos treenaaminen kuulostaa vain hauskemmalta jonkun toisen kanssa, olet onnea! Osittaiset harjoitukset voivat tarjota hausan haasteen, ja niitä on helpompi luoda kuin luuletkaan. Tartu muihin merkittävimpiin, parhaimpaan tai perheenjäsenesi kumppanuusharjoitteluun ja pidä hauskaa särkeessään hikeä. Tässä on 21 liikettä, joita rakastamme
Jos rakastat joogan tarjoamia etuja - rentoutumista, venyttämistä ja vahvistamista - mutta rakastat myös aktiivisuutta muiden kanssa, kumppanijooga voi olla uusi suosikkiharjoittelu. Joten napata toinen tärkeä, paras ystäväsi, isäsi tai kuntosali kaveri, ja hanki Zen
Venäjän kierto on yksinkertainen ja tehokas tapa sävyttää ytimen, hartiat ja lonkat. Se on suosittu urheilijoiden harjoittelu ja sopii myös kaikille, jotka haluavat sovittaa keskipitkänsä. Opi tekemään venäjän kierto yhdessä variaatioiden ja muiden harjoitusten kanssa
Kaksi päivässä treenaamista on joitain etuja, mukaan lukien vähemmän passiivisuusajat ja mahdolliset suorituskyvyn parannukset. Mutta on myös otettava huomioon haittoja, kuten loukkaantumisriski ja ylikuormitusriski. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää, ennen kuin lisäät aikaa kuntosalilla
Siirrytkö juoksemaan aamulla, iltapäivällä, illalla - vai edes ollenkaan - lopulta henkilökohtaiset mieltymykset. Tästä huolimatta on olemassa muutamia tutkimuksen tukemia syitä ihanteellisen ajoituksen tunnistamiseen. Tässä on mitä sinun täytyy tietää
Joogakurssiin liittyminen tai joogaasentojen harjoittaminen kotona voi olla yksi parhaista tavoista lisätä joustavuutta. Nämä kahdeksan joogaasentoa voivat auttaa lisäämään selkäsi, lantion, ytimen, hartioiden ja kaulan joustavuutta
MET on suhde työssä tapahtuvaan aineenvaihdunnan nopeuteen suhteessa lepovaiheen aineenvaihduntaan. Se on yksi tapa kuvata harjoituksen tai minkä tahansa toiminnan intensiteetti
Lunges ovat helppo harjoitus omassa kodissasi, ja ne voivat vahvistaa jalkojen, selän ja vatsan lihaksia
Venyttely on melkein aina hyvä idea, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti. Opi kuinka kauan venyttää, milloin venyttää ja kuinka usein venyttää. Löydä myös venyttämisestä saatavat monet edut sekä varotoimenpiteet, joista sinun on oltava tietoinen
Jos yrität lisätä kestävyyttäsi juoksemisen aikana, voit kokeilla monia asioita. Meillä on 13 vinkkiä, jotka auttavat sinua ajamaan nopeammin ja pidempään
Hatha ja Vinyasa-jooga jakavat samat poseerat, mutta tahti on erilainen. Kumpi sopii sinulle, riippuu kuntotasostasi, joogakokemuksesta ja tavoitteista
On paljon harjoituksia, joita voit tehdä polttaaksesi rasvaa, rakentaa lihaksia ja määritelläksesi abs. Opi muutamia keskeisiä harjoituksia, joita voit tehdä yksin, sekä muita noudatettavia vinkkejä, jotka lisäävät kertoimiasi saavuttaa litteä vatsa
LISS, tai matalan intensiteetin vakaan tilan sydän, on sydänlihasharjoituksen menetelmä, joka keskittyy aerobisen toiminnan harjoittamiseen matalasta kohtalaiseen intensiteettiin pitkään
Metabolisesta iästä on tullut suosittu kuntotermi, mutta se ei ole lääketieteellinen käsite eikä myöskään ole olemassa standardin mukaista helppoa tapaa sen määrittämiseen. Tutkimme mitä termi tarkoittaa ja miten voit käyttää sitä terveyden parantamiseksi
Rypytys on suosittu ydinliike, mutta se ei ole turvallinen kaikille, koska rasitus voi aiheuttaa selällesi ja niskallesi. Opi tekemään rypistys turvallisesti ja muut harjoitukset, jotta pääset upeaan perusharjoitteluun
Polvisuojat ovat erinomainen plyometrinen harjoittelu sydämeen syventämiseen, lihasten vahvistamiseen ja sekoittamiseen kaikissa harjoitteluohjelmissa
Käänteisiä punnerruksia on useita tyyppejä, jokaisella on kyky haastaa ylävartalon lihakset yksilöllisellä tavalla. Lisätietoja suosituimmista käänteisistä push-muunnelmista
Viisi Tiibetin riittiä on harjoitteluohjelma, jota on harjoitettu yli 2500 vuotta. Riitit koostuvat harjoituksista, jotka hyödyttävät kehoa, mieltä ja tunteita
Jos idea kotona harjoitetusta saa sinut haukottelemaan, mieti uudestaan! Oikein suoritettuna vain painosi käyttäminen voi antaa sinulle rahaa juoksua. Joten olipa kuntosali ei sinun juttusi vai oletko lyhyessä ajassa, tyhjennä tila olohuoneessa ja valmistaudu hikoilemaan
Halkaisujen tekeminen ei ole ulottumattomissa niin kauan kuin olet valmis olemaan kärsivällinen ja työskentelemään joustavuutesi edessä ennen kuin yrität kokonaista liikettä. Nämä harjoitusvinkit ja vaiheittaiset ohjeet valmistavat sinut halkaisujen tekemiseen lisääen samalla lantion joustavuutta ja liikettä
Jos etsit tapaa lisätä voimaa ja kestävyyttä kaloreita polttamalla ja sydämen kuntoa parantamalla, burpeet ovat loistava liikuntavaihtoehto. Näin voit tehdä ne
Oikein tehtyinä kyykky voi rakentaa voimaa alavartaloosi ja ydinlihaksiin, lisätä kaloripolttasi, auttaa estämään vammoja ja parantaa tasapainoa ja asentoa
Tutkimuksen mukaan kuuma jooga tarjoaa monia etuja. Sen lisäksi, että voit polttaa kaloreita ja rakentaa luutiheyttä, tämä joogamuoto voi myös auttaa vähentämään stressiä ja masennuksen oireita
Aamulla kävelemisellä on todellakin erityisiä etuja. Tässä on 10 hyötyä aamulla kävelemiselle ja muutamia vinkkejä sen sisällyttämiseksi päivittäiseen rutiiniin
Ajonsiirrot ovat yksi tärkeimmistä voimaharjoitteluista, ja ne tarjoavat joukon etuja. Lisätietoja erityyppisistä jumituksista ja kuinka ne tehdään, samoin kuin lihaksista, joihin ne kohdistuvat, eduista ja varoituksista
Monet voimaharjoitteluharjoitukset voidaan tehdä kodin mukavasti ilman mitään varusteita. Voit myös käyttää perusvarusteita, kuten käsipainoja ja vastusnauhoja harjoituksen pyöristämiseen
Hula-vanne ei ole vain lasten leikki. Hula-vanneharjoittelu voi auttaa polttamaan kaloreita ja kehon rasvaa, vahvistamaan ydinlihaksia, parantamaan sydän- ja kuntokykyäsi ja paljon muuta
Maraton suorittaminen on urheilullinen saavutus, josta olla ylpeä, mutta on luonnollista haluta tietää, kuinka aikasi muihin kilpailijoihin verrattuna. Me hajotamme sen
Opi venyttämään abs-osaasi ennen ja jälkeen treenin lisätäksesi joustavuutta, parantamaan ryhtiäsi, vähentämään loukkaantumis- ja selkäkipariskiäsi ja liikkumaan helpommin
Monilla ihmisillä on kuusi pakkausta, mutta myös nelipakkaukset ovat mahdollisia. Se riippuu geeneistä, harjoitusrutiinista ja ruokavaliosta. Tässä on mitä sinun täytyy tietää saadaksesi nelipakkauksen abs, mukaan lukien harjoitukset, ruokavaliovinkit ja paljon muuta
Lihasten taivuttaminen voi rakentaa voimaa pitämällä ne paikallaan, kun ne kohtaavat vastarintaa. Lisätietoja lihaksen taipumisen eduista ja haitoista sekä esimerkkejä kokeilemista harjoituksista
10K-kilpailuun ilmoittautuminen on jo saavutus. Keskimäärin 10 K kertaa vaihtelevat iän, sukupuolen ja muiden tekijöiden mukaan, jotka vaikuttavat kuinka nopeasti juokset
Tarvitsetko korkean intensiteetin vai pienen iskun, keskustelemme kuntoammattilaisten kanssa harjoituksista, jotka voivat auttaa laihduttamaan. Lisäksi joitain ideoita, jotka ylittävät harjoituksen
Tiukka glute voi olla epämukavaa ja tekee sinusta taipumus altistaa tietyille vammoille. Opi venyttämään gluteja lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti, vaikka olisit pöydällä
Sinulla ei tarvitse olla pääsyä hienoon kuntosaliin päästäksesi sydämeen. Kokeile näitä 19 liikettä, jotka voit tehdä kotona, olitpa kunto-aloittelija vai kokenut ammattilainen