Vaikka kyykkyjä, seisokkeja ja lungeja pidetään jalkapäivän "kuninkaina", turmeltuneet lungat rekrytoivat ja korostavat lihaksia, jotka ovat käyttämättömiä näissä liikkeissä
Ihmiset ajattelevat tanssijoita olevan pitkät ja laivat kehot, mutta tanssi on hieno harjoitus, jolla on paljon terveydellisiä etuja mille tahansa keholle
AMRAP-harjoituksissa käytetään kehon painoa, vetoketjuja, käsipainoja ja muita välineitä vastustuskyvyksi. Siksi tämäntyyppinen rakenne on niin houkutteleva - mahdollisuudet ovat rajattomat
Juoksu saa hengittämään kovemmin, kun vartalo käyttää enemmän happea. Kokeile näitä strategioita säännellä hengitystäsi paremman ajamisen kannalta
Seuraavat kengät ansaitsevat korkeat arvosanat laadusta, mukavuudesta ja arvosta riippumatta siitä, etsitkö hyvää kenkiä aloittelijana, onko sinulla erityisiä tarpeita jaloillesi tai haluatko korvata vanhan suosion, joka vain ei toimi sinulle nyt
Snack grip deadlift on edistyksellinen siirto, mutta se voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat sellaisen vaihtoehdon, joka on helpompi alaosassa. Jaamme vaiheita, turvallisuusvinkkejä ja etuja sekä vinkkejä aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita työskentelemään tämän muutoksen eteen
Soutu-koneella tai ergometrillä on paljon etuja. Yhden käyttö voi auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, vahvistamaan vartaloasi ja parantamaan sydämen terveyttä
Keskustelemme muutaman juoksijavalmentajan kanssa saadaksesi selville kaiken, mitä sinun on tiedettävä temposuunnasta
Haluatko vahvempia aseita? Penkkilaskut voivat olla vastaus. Tämä kehon painoharjoittelu kohdistuu pääasiassa tricepsiin, mutta se osuu myös rintaan ja eturintaan tai olkapäähän etuosaan
Haluatko lisätä olkapää- ja selkärangan voimaa? Älä katso kauemmas kuin pystysuora rivi. Tämä harjoitus kohdistuu ansoihin, jotka ulottuvat selän ylä- ja puolivälissä, sekä hartioihin, jotka kiertävät hartian ympärillä
Nämä viisi harjoitusta voivat auttaa parantamaan ITB-oireyhtymää parantamalla joustavuutta ja vahvistamalla IT-kaistaasi ympäröiviä lihaksia. Ne voivat myös auttaa estämään uusia aiheita. Opi sisällyttämään ne harjoitteluohjelmaan
Oikea juoksemuoto voi auttaa sinua ajamaan nopeammin, pidempään ja välttämään vammoja. Käymme läpi joitain vinkkejä ja tekniikoita aloittamiseksi
Jos haluat lisätä lihaksesi kokoa, hypertrofiaharjoittelu on sinulle. Jos haluat lisätä lihaksesi voimaa, harkitse voimaharjoittelua. Lisätietoja jokaisesta
Pyöräily on vähävaikutteinen harjoitus, joka voi auttaa hallitsemaan painoasi ja estämään terveysriskejä. Se on hyvä aloittelijoille ja edistyneille urheilijoille
Jos sinulla on tiukat lonkat, perhonen venytys on menossa. Tässä on ohjeet miten se tehdään, ja vinkkejä siitä, että siitä tulisi entistä parempi
Oppiminen oikein kävelyn, asennon ja tekniikan avulla voi vähentää lihassärkyjen, nivelkipujen ja vammojen riskiä. Oikein käveleminen voi myös antaa sinulle enemmän energiaa, parantaa verenkiertoasi ja lisätä lihastasi
Voimarannekkeet, energiatasapainorannekkeet - näillä urheilullinen rannekkeilla on muutama nimi. Työskentelevätkö he? Se voi olla sinun
Juoksunopeuden parantaminen vie hiukan suunnittelua ja itsesi työntämistä. Varmista, että lisäät nopeuttasi asteittain vaurioiden estämiseksi
Tartuntalujuus tarkoittaa sitä, kuinka lujasti ja turvallisesti pystyt pitämään asioita kiinni ja kuinka painavat tarttuvat asiat ovat. Opi harjoituksia, joita voit tehdä parantaaksesi otteen lujuutta
Haluatko torjua koko päivän istumisen vaikutuksia? Cue kassakyky, joka testaa vahvuutesi sekä lonkka-, polvi- ja nilkan liikkuvuutesi
Käsipaino-pikarikyykky poistaa perinteisten kyykkyjen jännityksen samalla kun ne kohdistuvat nelosiin ja gluteihin. Näin pääset alkuun
Hack-kyykky toimii koko alavartalon - mukaan lukien luistot, takaosat, neloset ja vasikat - sekä ytimen. Näin pääset alkuun
Tässä on viisi parasta nostovyötä, jotka perustuvat mitoitusvaihtoehtoihin, materiaaleihin ja milloin ne tekevät eniten sinulle
Loimme tämän 30 päivän pushup-haasteen kouluttajien Jillian Michaelsin ja Rachel MacPhersonin kanssa auttaaksemme sinua siirtymään muunnetusta masteroituihin lisäosiin
PiYo on sekoitus pilatesin ja joogan välillä, ja se tarjoaa matalavaikutteisia harjoituksia, jotka auttavat välttämään loukkaantumisia. Puhumme kuinka päästä alkuun
Etsitkö rasvaa polttavaa juoksumattoharjoittelua, joka auttaa sinua laihduttamaan? Voit suunnitella harjoituksen juoksumatolla useita eri tapoja optimoidaksesi poltetut kalorit. Painonpudotuksen lisäksi voit hyödyntää myös monia muita terveydellisiä etuja
Jos harjoitus ei sisällä kasvojen vetämistä, menetät tämän ylävartaloharjoituksen uskomattomat edut. Puhumattakaan, voit suorittaa tämän siirron koneella tai ilman
Jos haluat seurata tiettyä ohjelmaa, joka voidaan tehdä kotona, voit nauttia Insanity-harjoituksesta. Katsotaanpa
Saatat huomata, että tunnet olosi vähemmän tiukka, kipeä ja sinulla on jopa enemmän energiaa harjoittaa aktiivisen palautumisen jälkeen. Näin se toimii
Ujjayi-hengitys on yleinen osa mitä tahansa joogaharjoittelua. Mutta mitä se voi tehdä sinulle matollasi? Stressin lieventämisestä keskittymisen parantamiseen monet uskovat, että tämä hengitysharjoitus voi tehdä kaiken
Vartalohoitoharjoitukset ovat koko kehon liikkeitä, jotka vahvistavat lihaksia ja sydän- ja verisuoniterveyttä
Näin voit tehdä lattiapyyhkijöiden harjoituksia, jotka eivät jätä sinua tuntemaan kuin rutiini pyyhisi sinut pois
Tässä on seitsemän vetäytymisen hyötyä. Suoritatko useita vedoksia tai ei yhtään, tämän harjoittelun tekeminen voi olla hyödyllistä sinulle
Vilkas kävely on erittäin hyödyllinen liikunnan muoto. Ota selvää, mikä on reipas kävelynopeus, kuinka monta kaloria voi polttaa, käytettävää tekniikkaa ja terveyshyödyt, joita voit hyödyntää säännöllisistä vilkkaista kävelyistä
Suurempien käsivarsien saamiseksi on tärkeää työskennellä olkavarsien kaksi päälihasta: hauislihas ja trivaps. Tutustu parhaimpiin harjoituksiin aseiden lihaksen rakentamiseen ja kuinka oikea ravitsemus voi myös auttaa
Ensinnäkin: Tantra on paljon muutakin kuin seksuaalinen läheisyys. Erityisesti tantrisessa joogassa ei ole kyse ruumiin sävyttämisestä tai harjoituksen saamisesta - kyse on tarkoituksellisesta hengitykseltään ja oman kehosi kanssa sopusoinnussa. Kiehtoi? Otetaan se om
Olemme innoissamme todetessamme, että kyykkyvaunu on saapunut, ja se on täällä jäädäkseen. Jos tämä voimakas siirto ei ole vielä harjoitusohjelmassasi, sen pitäisi olla! Haluatko hypätä korkeammalle? Kyykky. Rakentaa ytimen vahvuus? Kyykky. Täytäkö farkkusi istuin enemmän? Kyykky. Valmiina aloittamaan? Täältä saat ohjeet kyykyttää oikealla muodolla
Käsipaino rinnassa voi auttaa vahvistamaan käsi- ja olkapään lihaksia ja avaamaan rintakehän lihaksia. Opi kuinka turvallisesti tehdä tämä harjoitus tasaisella penkillä, kaltevalla penkillä tai ilman penkkiä
Kettlebell-harjoituksissa on usein mukana useita lihasryhmiä, mikä tekee niistä tehokkaan tavan antaa käsille, jaloille, abs ja glutes hienon harjoituksen kerralla. Kokeile näitä seitsemää kettlebell-harjoitusta koko kehon harjoitteluun
Yhden jalan kyykky on haastava siirto, joka voi auttaa parantamaan ydinvoimaa, samalla kun työskentelevät samat lihakset työskentelivät samalla kun teet perinteisen kaksijalkaisen kyykkyn. Opi, miten tämä muutto tehdään, sekä etuja ja turvallisuusvinkkejä