Kunto 2024, Marraskuu

Vaikka kyykkyjä, seisokkeja ja lungeja pidetään jalkapäivän "kuninkaina", turmeltuneet lungat rekrytoivat ja korostavat lihaksia, jotka ovat käyttämättömiä näissä liikkeissä

Ihmiset ajattelevat tanssijoita olevan pitkät ja laivat kehot, mutta tanssi on hieno harjoitus, jolla on paljon terveydellisiä etuja mille tahansa keholle

AMRAP-harjoituksissa käytetään kehon painoa, vetoketjuja, käsipainoja ja muita välineitä vastustuskyvyksi. Siksi tämäntyyppinen rakenne on niin houkutteleva - mahdollisuudet ovat rajattomat

Juoksu saa hengittämään kovemmin, kun vartalo käyttää enemmän happea. Kokeile näitä strategioita säännellä hengitystäsi paremman ajamisen kannalta

Seuraavat kengät ansaitsevat korkeat arvosanat laadusta, mukavuudesta ja arvosta riippumatta siitä, etsitkö hyvää kenkiä aloittelijana, onko sinulla erityisiä tarpeita jaloillesi tai haluatko korvata vanhan suosion, joka vain ei toimi sinulle nyt

Snack grip deadlift on edistyksellinen siirto, mutta se voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat sellaisen vaihtoehdon, joka on helpompi alaosassa. Jaamme vaiheita, turvallisuusvinkkejä ja etuja sekä vinkkejä aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita työskentelemään tämän muutoksen eteen

Soutu-koneella tai ergometrillä on paljon etuja. Yhden käyttö voi auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, vahvistamaan vartaloasi ja parantamaan sydämen terveyttä

Keskustelemme muutaman juoksijavalmentajan kanssa saadaksesi selville kaiken, mitä sinun on tiedettävä temposuunnasta

Haluatko vahvempia aseita? Penkkilaskut voivat olla vastaus. Tämä kehon painoharjoittelu kohdistuu pääasiassa tricepsiin, mutta se osuu myös rintaan ja eturintaan tai olkapäähän etuosaan

Haluatko lisätä olkapää- ja selkärangan voimaa? Älä katso kauemmas kuin pystysuora rivi. Tämä harjoitus kohdistuu ansoihin, jotka ulottuvat selän ylä- ja puolivälissä, sekä hartioihin, jotka kiertävät hartian ympärillä

Nämä viisi harjoitusta voivat auttaa parantamaan ITB-oireyhtymää parantamalla joustavuutta ja vahvistamalla IT-kaistaasi ympäröiviä lihaksia. Ne voivat myös auttaa estämään uusia aiheita. Opi sisällyttämään ne harjoitteluohjelmaan

Oikea juoksemuoto voi auttaa sinua ajamaan nopeammin, pidempään ja välttämään vammoja. Käymme läpi joitain vinkkejä ja tekniikoita aloittamiseksi

Jos haluat lisätä lihaksesi kokoa, hypertrofiaharjoittelu on sinulle. Jos haluat lisätä lihaksesi voimaa, harkitse voimaharjoittelua. Lisätietoja jokaisesta

Pyöräily on vähävaikutteinen harjoitus, joka voi auttaa hallitsemaan painoasi ja estämään terveysriskejä. Se on hyvä aloittelijoille ja edistyneille urheilijoille

Jos sinulla on tiukat lonkat, perhonen venytys on menossa. Tässä on ohjeet miten se tehdään, ja vinkkejä siitä, että siitä tulisi entistä parempi

Oppiminen oikein kävelyn, asennon ja tekniikan avulla voi vähentää lihassärkyjen, nivelkipujen ja vammojen riskiä. Oikein käveleminen voi myös antaa sinulle enemmän energiaa, parantaa verenkiertoasi ja lisätä lihastasi

Voimarannekkeet, energiatasapainorannekkeet - näillä urheilullinen rannekkeilla on muutama nimi. Työskentelevätkö he? Se voi olla sinun

Juoksunopeuden parantaminen vie hiukan suunnittelua ja itsesi työntämistä. Varmista, että lisäät nopeuttasi asteittain vaurioiden estämiseksi

Tartuntalujuus tarkoittaa sitä, kuinka lujasti ja turvallisesti pystyt pitämään asioita kiinni ja kuinka painavat tarttuvat asiat ovat. Opi harjoituksia, joita voit tehdä parantaaksesi otteen lujuutta

Haluatko torjua koko päivän istumisen vaikutuksia? Cue kassakyky, joka testaa vahvuutesi sekä lonkka-, polvi- ja nilkan liikkuvuutesi

Käsipaino-pikarikyykky poistaa perinteisten kyykkyjen jännityksen samalla kun ne kohdistuvat nelosiin ja gluteihin. Näin pääset alkuun

Hack-kyykky toimii koko alavartalon - mukaan lukien luistot, takaosat, neloset ja vasikat - sekä ytimen. Näin pääset alkuun

Tässä on viisi parasta nostovyötä, jotka perustuvat mitoitusvaihtoehtoihin, materiaaleihin ja milloin ne tekevät eniten sinulle

Loimme tämän 30 päivän pushup-haasteen kouluttajien Jillian Michaelsin ja Rachel MacPhersonin kanssa auttaaksemme sinua siirtymään muunnetusta masteroituihin lisäosiin

PiYo on sekoitus pilatesin ja joogan välillä, ja se tarjoaa matalavaikutteisia harjoituksia, jotka auttavat välttämään loukkaantumisia. Puhumme kuinka päästä alkuun

Etsitkö rasvaa polttavaa juoksumattoharjoittelua, joka auttaa sinua laihduttamaan? Voit suunnitella harjoituksen juoksumatolla useita eri tapoja optimoidaksesi poltetut kalorit. Painonpudotuksen lisäksi voit hyödyntää myös monia muita terveydellisiä etuja

Jos harjoitus ei sisällä kasvojen vetämistä, menetät tämän ylävartaloharjoituksen uskomattomat edut. Puhumattakaan, voit suorittaa tämän siirron koneella tai ilman

Jos haluat seurata tiettyä ohjelmaa, joka voidaan tehdä kotona, voit nauttia Insanity-harjoituksesta. Katsotaanpa

Saatat huomata, että tunnet olosi vähemmän tiukka, kipeä ja sinulla on jopa enemmän energiaa harjoittaa aktiivisen palautumisen jälkeen. Näin se toimii

Ujjayi-hengitys on yleinen osa mitä tahansa joogaharjoittelua. Mutta mitä se voi tehdä sinulle matollasi? Stressin lieventämisestä keskittymisen parantamiseen monet uskovat, että tämä hengitysharjoitus voi tehdä kaiken

Vartalohoitoharjoitukset ovat koko kehon liikkeitä, jotka vahvistavat lihaksia ja sydän- ja verisuoniterveyttä

Näin voit tehdä lattiapyyhkijöiden harjoituksia, jotka eivät jätä sinua tuntemaan kuin rutiini pyyhisi sinut pois

Tässä on seitsemän vetäytymisen hyötyä. Suoritatko useita vedoksia tai ei yhtään, tämän harjoittelun tekeminen voi olla hyödyllistä sinulle

Vilkas kävely on erittäin hyödyllinen liikunnan muoto. Ota selvää, mikä on reipas kävelynopeus, kuinka monta kaloria voi polttaa, käytettävää tekniikkaa ja terveyshyödyt, joita voit hyödyntää säännöllisistä vilkkaista kävelyistä

Suurempien käsivarsien saamiseksi on tärkeää työskennellä olkavarsien kaksi päälihasta: hauislihas ja trivaps. Tutustu parhaimpiin harjoituksiin aseiden lihaksen rakentamiseen ja kuinka oikea ravitsemus voi myös auttaa

Ensinnäkin: Tantra on paljon muutakin kuin seksuaalinen läheisyys. Erityisesti tantrisessa joogassa ei ole kyse ruumiin sävyttämisestä tai harjoituksen saamisesta - kyse on tarkoituksellisesta hengitykseltään ja oman kehosi kanssa sopusoinnussa. Kiehtoi? Otetaan se om

Olemme innoissamme todetessamme, että kyykkyvaunu on saapunut, ja se on täällä jäädäkseen. Jos tämä voimakas siirto ei ole vielä harjoitusohjelmassasi, sen pitäisi olla! Haluatko hypätä korkeammalle? Kyykky. Rakentaa ytimen vahvuus? Kyykky. Täytäkö farkkusi istuin enemmän? Kyykky. Valmiina aloittamaan? Täältä saat ohjeet kyykyttää oikealla muodolla

Käsipaino rinnassa voi auttaa vahvistamaan käsi- ja olkapään lihaksia ja avaamaan rintakehän lihaksia. Opi kuinka turvallisesti tehdä tämä harjoitus tasaisella penkillä, kaltevalla penkillä tai ilman penkkiä

Kettlebell-harjoituksissa on usein mukana useita lihasryhmiä, mikä tekee niistä tehokkaan tavan antaa käsille, jaloille, abs ja glutes hienon harjoituksen kerralla. Kokeile näitä seitsemää kettlebell-harjoitusta koko kehon harjoitteluun

Yhden jalan kyykky on haastava siirto, joka voi auttaa parantamaan ydinvoimaa, samalla kun työskentelevät samat lihakset työskentelivät samalla kun teet perinteisen kaksijalkaisen kyykkyn. Opi, miten tämä muutto tehdään, sekä etuja ja turvallisuusvinkkejä