Kunto 2024, Marraskuu

Hyppysäkit ovat loistava tapa saada sydämesi pahoinpitelyyn, mutta kuinka monta kaloria ne todella polttavat? Teemme matematiikan ja selitämme, kuinka hyppylit voivat auttaa painonpudotuksessa

Sairas juokseminen? Kokeile näitä tehokkaita kardioharjoittelua saadaksesi sykesi nousemaan sen sijaan

Tämä kauneushoito käyttää sähköä edistämään solujen kasvua iholla ja antaa pienen shokin lihaksillesi luonnollisen kasvojen kohottamiseksi

Lintukoira on yksinkertainen ydinharjoitus, joka parantaa vakautta, rohkaisee neutraalia selkärankaa ja lievittää alaselän kipuja. Se vahvistaa sydän-, lantion- ja selkälihaksiasi, edistää oikeaa ryhtiä ja lisää liikettä. Opi tekemään tämä harjoitus, siihen kohdistetut lihakset ja useita muunnelmia

Lisää bicep-venymiä vartaloosi ylävartaloosi, jotta kädet pysyvät joustavina ja valmiina liikkumaan. Nämä kuusi siirtoa auttavat sinua aloittamaan

Zac Efron pääsi tip-top-muotoon roolistaan "Baywatch" seuraamalla erittäin intensiivistä harjoitteluohjelmaa. Olemme laatineet hänen ohjelmansa ja kuinka voit muokata sitä sopimaan aktiviteettitasollesi

Nämä 10 quadratus lumborum-venytystä auttavat vakauttamaan selkärankaa ja tukevat alaselkyäsi lisäämään voimaa ja liikkuvuutta

Ydinlihasten vahvistaminen auttaa vakauttamaan vartaloasi ja tukemaan selkärankaa. Tässä on 10 harjoitusta, jotka sinun täytyy kokeilla, olitpa kunto-aloittelija vai kokenut ammattilainen

Kävelevä lunges on toiminnallinen harjoitus, jota voidaan käyttää viettämään lunges seuraavalle tasolle. Me jaamme tämän harjoituksen hyödyt ja tarjoamme muutaman muunnoksen lisäksi vaiheet peruskävelyn tekemiseen

Jos etsit askelta perinteisistä istunnoista tai jopa rypistyksistä, painotetut istunnot voivat antaa ydinlihaksille uuden haasteen. Ja sinun ei tarvitse mitään hienoa tehdä niitä

Pisteinen ote on, kun kohtaat kämmenesi pois kehosta suorittaessasi vastusharjoittelua. Kerromme sinulle tämän otteen käytön edut ja annamme sinulle joitain harjoituksia kokeilla

Opi kuinka tehdä 10 yksinkertaista hartiaharjoitusta lievittää kipua ja kireyttä, lisätä liikettä ja lisätä mukavuutta ja helppoutta kaikille liikkeillesi. Olemme myös kotihoitokeinoja hartioiden kipua varten ja vinkkejä sen estämiseksi

Painoilla juokseminen on hyvä tapa lisätä kalorien polttoainetta, saada sykesi pumppaamaan ja kasvattaa nopeutta, mutta se ei välttämättä ole upea vastusharjoitteluun

Käsipaino sotilaspuristin on yksi tyyppi olkapääpuristin, jolla voit vahvistaa ylävartaloasi. Tässä puhumme vaiheet ja vinkit harjoituksen tekemiseen penkillä tai seisoessaan

Kyykyllä on enemmän kuin yksi tapa. Tarjoamme yli 45 vaihtoehtoa auttaaksemme sinua muuttamaan asioita kuntosi tasosta riippumatta

Olkapäiden olkapäät on helppo tehdä, ja ne ovat loistava harjoitusvaihtoehto myös hartioiden ja muiden lihaksen vahvistamiseen. Opi eduista, lihaksista, jotka toimivat, ja kuinka harjoittaa turvallisesti

Painotetut upotukset ovat edistyksellisiä harjoituksia, jotka ovat samanlaisia kuin rinnassa olevat upotukset, mutta joissa on lisätty paino. Ne voivat auttaa sinua rakentamaan ylävartalon vahvuutta ja helpottamaan muita harjoituksia. Lisätietoja eduista, lihaksista, joissa se toimii, ja kuinka tehdä painotettu upotus turvallisesti

Ylilukituspitoa suositellaan yleensä suoritettaessa push-pull-harjoituksia, kuten kyykkyjä ja taittopisteitä, jotta saadaan eniten hyötyä ja vältetään lihasten epätasapaino

Keskimääräinen paino, jonka useimmat aikuiset miehet ja naiset voivat tankata, riippuu iästä, kuntotasosta ja muista tekijöistä. Nuoremmat miehet kykenevät yleensä painamaan enemmän kuin vanhemmat miehet, ja yleensä miehet pystyvät painamaan enemmän painoa kuin naiset

Plyometriset kardiopiirit sopivat ihmisille, jotka haluavat intensiivisen, haastavan harjoituksen, joka voidaan tehdä lyhyessä ajassa. Koska ne eivät vaadi mitään laitteita, voit tehdä ne kotona. Tässä on harjoituksia, jotka voit rakentaa rutiiniksi

Plyo-pushups ovat eräänlainen plyometrinen harjoitus, joka voi auttaa sinua rakentamaan ylävartalon voimaa. Lisätietoja plyo-pushupien eduista, kuinka ne tehdään oikein, kuinka usein ne sisällytetään harjoitukseen ja muunnelmista, joita voit kokeilla

Rebounding on vähän vaikuttava sydänliikunta. Se on yleensä turvallista useimmille ihmisille ja voi olla hauska lisä harjoitusohjelmaan. Tutustu edut, turvallisuusvinkit ja miten

Kaulan takana oleva puristin saa huonon rapin, mutta onko se todella kaikki niin paha? Se riippuu siitä, millaisessa muodossa olet. Opi kokeilemaan turvallisesti yritystä ja kuinka suorittaa vaihtoehtoisia liikkeitä, jotka tarjoavat monia samoja etuja

StairMaster on kuntolaite, joka soveltuu sekä vahvistamiseen että sydänlihakseen. Sillä on myös stressin lieventämistä ja mielenterveyshyötyjä

Tässä on mitä sinun on tiedettävä 12-vuotiaan keskimääräisestä painosta, samoin kuin tekijöistä, jotka vaikuttavat lapsen painoon ja kuinka voit auttaa lapsesi ylläpitämään terveellistä kehon imagoa

Planking on isometrinen harjoitus, joka rakentaa ytimen voimaa ja polttaa kaloreita. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu painosta ja muista tekijöistä. Meillä on kaavio, jonka avulla voit selvittää henkilökohtaisen kaloripoltonne suorittaessasi lankkoja

Ja miksi gluteenin koulutus on tärkeää kaikille

Löydä vinkkejä matkustamiseen sairaana sekä sairaan lapsen kanssa. Opi, kun lentää ei ole turvallista ja milloin lentoyhtiöt voivat kieltäytyä sairaista matkustajista

Burpees ovat koko kehon kalisteniikkaharjoituksia, jotka polttavat noin 10–15 kaloria minuutissa, painosi ja harjoituksen intensiteetin perusteella. Samanlaiset harjoitukset voivat olla hyviä ihmisille, jotka tarvitsevat vähemmän vaikutusta tarjoavan vaihtoehdon

Haluatko enemmän äänisen selkänojan ja paremman asennon? Kokeile näitä yhdeksää harjoitusta lihaksen vahvistamiseksi ja venyttämiseksi kuten latti, ansoja ja rhboboideja

Istuva rivi on harjoitus, joka vahvistaa käsivarret ja selkä. Opi tekemään useita muunnelmia ja välttämään yleisiä virheitä

Lihassekoitus on termi, jonka näet suosittujen harjoitusohjelmien mainitsemana, mutta tosiasiallisesti ei ole mitään tieteellistä näyttöä. Idea väittää, että kunto-kehityksen jatkamiseksi sinun on vaihdettava harjoitteluohjelma usein

Hyppysarvat ovat kirjaimellisesti seuraava askel ylöspäin perusluistasi. Se on monimutkainen liike, joka käyttää mönkijöitäsi, takaiskuja, liukuja, lonkkajoustajia, vasikoita ja sydänjärjestelmää. Tässä on miten ne tehdään ja miten ne saadaan rutiiniin

Löydät kuinka uida laihtua on helppoa. Kunto-asiantuntijat suosittelevat uintia viisi kertaa viikossa ja vaihtelevia aivohalvauksia saadaksesi suurimman hyödyn. Jos olet uusi liikunta tai uinti, aloita hitaammin ja rakenna aikaasi. Ota aina yhteys lääkäriisi, kun aloitat harjoitteluohjelman

Kun olet lyhyessä ajassa, mutta et halua luopua kunnosta, loistava harjoitusvideo voi tehdä kaiken. Healthline haki vuoden parhaita harjoitusvideoita, jotka kestävät 20 minuuttia tai vähemmän. Koko kehosta ytimeen, joustavuudesta rasvanpolttoon, on nopea, haastava harjoitus kaikille

Hajotatko kuntosalia? Ravista kuntosalirutiini sen sijaan tanssiharjoitteluvideolla. Tanssi voi olla intensiivinen harjoitus, joka polttaa suuria kaloreita. Nämä ilmaiset videot näyttävät köydet

Tricepin potkut ovat harjoituksia, jotka vahvistavat käsivarsien tricepsilihaksia, ja ne tehdään usein käsipainoilla. Tricepsin vahvistaminen voi auttaa vakauttamaan hartia-niveliä

Laskupenkki painaa rintaasi ja käsiäsi. Tässä on ohjeet kuinka se tehdään, kuinka harjoitus hyödyttää lihaksia ja kuinka sitä verrataan kaltevaan ja litteään penkkiin

Kaltevat punnerrukset eivät ole vain tehokas tapa haastaa itseäsi, jos olet kyllästynyt säännöllisiin punneruksiin, mutta ne voivat olla hyödyllisiä myös, jos et voi painostaa ranteita, käsiäsi ja hartioita. Tässä on mitä tietää

Jooga voi lisätä voimaa ja joustavuutta, rauhoittaa mieltäsi, edistää kehon tietoisuutta ja jopa auttaa lievittämään tai vähentämään fyysisiä olosuhteita. Tutustuitko siihen ensimmäistä kertaa tai rakennat harjoitteluasi, Healthlinen vuoden parhaista joogavideoista koostuva kokoelma on loistava paikka aloittaa harjoittelu