Kunto 2024, Marraskuu

Aineenvaihdunta on eräänlainen harjoittelu, johon sisältyy kohtalaisen voimakasta ja voimakasta harjoittelua. Tavoitteena on polttaa kaloreita tehokkaammin lyhyessä ajassa

Kävely voi olla hyvä sydänliikunnan muoto, joka voi vahvistaa sydäntäsi, keuhkoja ja lihaksia - ja auttaa myös painonpudotuksessa. Kuinka usein sinun pitäisi kävellä, kuinka kovaa ja kuinka kauan?

Uinnin oppiminen on sekä selviytymistaito että hyvä tapa saada liikuntaa. Annamme ohjeita tiettyjen aivohalvauksien tekemiseen sekä aloitusvinkkejä aikuisille ja lapsille

Tässä on kolme lihaksen kestävyystestiä, joilla voit testata ylävartaloasi, alavartaloasi ja ydinlihaksiasi. Olemme mukana vinkkejä ja muunnelmia

Keskimääräinen 5K-aika riippuu muutamista tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli ja kunto. Mutta voit odottaa saavasi 5K: n noin 30–40 minuutissa

Haluatko paremmin retkeillä? Tässä on kolme tapaa parantaa voimaa ja kestävyyttä pidempiin, vaikeampiin vaelluksiin

Vajrasana on polvistuva joogaasento, joka yhdistetään usein hengitys- ja meditaatioharjoituksiin. Sillä on useita etuja, mukaan lukien ruuansulatuksen, ummetuksen ja verenpaineen torjunta. Opi sen monista eduista ja miten se tehdään

Kun teet säännöllistä liikuntaa, on tärkeää ottaa lepopäiviä kehon palautumisen helpottamiseksi ja kuntosi tason jatkamiseksi

Ikääntyessään lihaksistamme tulee vähemmän joustavia ja alttiimpia vammoille. Se on todellisuutta - mutta se ei tarkoita, ettet voi huijata järjestelmää! Katso nämä 10 pakollista mantaa, jotta vartalo pysyy kunnossa, nivelet ovat kivuttomia ja treenisi todellinen

Etsitkö välineetöntä, koko vartaloharjoittelua? Tarvitset vain portaat ja nämä kahdeksan siirtoa

Jos hartiat ovat siirtyneet eteenpäin asennon takia, voit toteuttaa joitain yksinkertaisia korjauksia pyöristetyille hartioille. Se vaatii enimmäkseen liikkeiden muistamisen ja toistamisen

Kyllä, “liikunta” voi ja sen pitäisi olla riemukas

Tässä on kuusi tapaa tehdä varvashanat riippumatta siitä, etsitkö seisonta- tai lattiaharjoituksia. Yksi asia, joka jokaisella näistä varvashanaista on, on se, että käytät sydänlihaksia suorittaaksesi liikkeet

V-leikkaus abs ovat linjat, joita näet joillekin ihmisille vatsan alaosassa lähellä lantiota. Genetiikka, ruokavalio ja liikunta vaikuttavat kaikki siihen, pystytkö näkemään nämä linjat. Joidenkin ihmisten on helpompi saada tällainen määritelmä abs. Tässä olevat harjoitukset voivat auttaa

Hylkäävät istunnot tehdään tyypillisesti penkillä tai tukevuuspalloilla, ja ne työskentelevät enemmän lihaksia kuin perinteinen istuvuus. Selitämme, kuinka tämä harjoitus tehdään ja enemmän

Butt potkut, tunnetaan myös nimellä bum potkuja, ovat loistava harjoitus työskennellä takaosasi ja parantaa sydämen kuntoa. Ne voidaan tehdä osana lämmittelyä tai sisällyttää tavanomaiseen rutiiniin. Niitä voidaan myös vaihdella kuntotasosi mukaan

Haluatpa tehdä tämän liikkeen seisoen, makuulla, yksin tai osana rutiinia, olemme peittäneet sinut. Tässä on vaihtoehtoja, joissa on kuvia ja vinkkejä helpottamaan tai vaikeuttamaan

Trampoliiniharjoitukset voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantaa kestävyyttä. Meillä on ohjeet kuinka tehdä 12 harjoitusta isolla trampoliinilla ja minitrampoliinilla

Pienet vasikat voivat olla yksi kehon haastavimmista lihasryhmistä. Jos haluat tehdä niistä suurempia tai vahvempia, on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa

Venyttely harjoittelun jälkeen ei vie paljon aikaa, ja sillä on monia suuria etuja. Tärkeintä on tietää mitä tehdään ja kuinka tehdä ne oikein

Kalteva V-up on ydinvahvistava harjoitus ihmisille aloittelijan harjoituksen tasolla. Tarvitset vain maton ja näytämme sinulle loput

Planche pushup on erittäin haastava harjoitus, joka vaatii paljon ylävartaloa ja ydinvoimaa. Voit työskennellä tähän harjoitukseen vahvistamalla näitä alueita

Kierretaulut tai tasapainolevyt ovat melko yksinkertaisia vempaimia, joita jotkut ihmiset haluavat käyttää kuntoon tai vain hauskanpitoon. Tarkastelemme, mitä he voivat ja eivät voi tehdä kuntotavoitteesi ja vyötärösi suhteen

Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä kielen oikea asento voi auttaa sinua välttämään useita terveysongelmia, kuten väärät hampaat, huonot hengitystottumukset ja kielen työntö. Näin käytät sitä

Poistuminen ovesta juoksemiseen voi olla vaikeaa. Tekosyitä ja velvoitteita saadaan tielle. Mutta jos pystyt keskittymään positiivisiin puoliin siitä, mitä juokseminen voi tuoda päiväsi, on helpompaa vain tehdä se

Pysyminen motivoituneena treenaamaan voi olla vaikeaa, mutta meillä on 32 elämähackia, joiden avulla voit lyödä kuntosalilla, laihtua ja paljon muuta

Rintapuristin on voimaharjoitteluharjoittelu, joka toimii rinnassa, käsivarsissa ja harteissa. Keskustelemme oikeasta muodosta ja tekniikasta sekä vaihtoehtoisista harjoituksista, jotka toimivat samanlaisilla lihaksilla

Pahoinvoinnin tai pahoinvoinnin kuntoaminen ei ole harvinaista. Opi, kuinka sitä voidaan välttää asianmukaisella nesteytyksellä ja ravinnolla, sekä kuinka harjoitustyypin, intensiteetin ja muun säätäminen voi auttaa

Hölkkäämisen etuihin kuuluvat sydämen terveys, laihtuminen ja monille pidempi elämä. Alle kuuden mailin tunnissa vauhtiin juoksemista on tutkittu hyvin. Se voi olla yksi parhaimmista liikuntamahdollisuuksista optimaalisen terveyden kannalta

Vaikka se ei ole luonnostaan vaarallista, ei ole saatavilla riittävästi todisteita tukevan hullun tueksi leukaviivan määrittelemiseksi. Tässä on mitä sinun täytyy tietää

Dynaamiseen joustavuuteen kuuluu tiettyjen venytysten ja harjoitusten tekeminen, jotka jäljittelevät aiottua toimintaa. Tämä auttaa sinua lämmittämään lihaksia, käyttämään enemmän liikealuetta ja estämään vammoja

Lämmittelyharjoitukset ovat tärkeä osa harjoitusohjelmaa. Dynaamiset lämmitykset voivat parantaa joustavuutta ja suorituskykyä ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksia. Kokeile näitä 6 lämmittelyharjoittelua valmistaaksesi lihaksesi intensiivisemmälle liikunnalle

Aamulla treenaaminen on hienoa, jos osaat tehdä sen johdonmukaisesti. Joitakin etuja ovat parempi ruokahalun hallinta koko päivän, enemmän energiaa ja terveellisemmät ruokavalinnat. Viime kädessä paras vuorokauden aika liikkua on se, mikä sopii sinulle

Eka Pada Sirsasana, tai Leg Behind Head Pose, on edistynyt lonkan avaaja, joka vaatii joustavuutta, vakautta ja voimaa. Opi työskentelemään tällä haastavassa asemassa näiden 8 valmistelevan asennon avulla, jotka lisäävät selkärangan, lantion ja jalkojen joustavuutta ja voimaa

Sprintien sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan on tehokas ja tehokas tapa harjoitella anaerobista järjestelmääsi, polttaa kaloreita ja parantaa jalkojen laihaa lihasmassaa. Tässä on esimerkkejä sprintirutiineista - aloittelijasta edistyneelle -, joita voit mukauttaa ajan, kuntotasosi ja intensiteetin perusteella

Lihasmassa on osa laihasta kehon massasta. Rasvan kehon massan laskeminen on vaikeaa, puhumattakaan lihasmassasta. Tarkimmat menetelmät ovat kalliita, eikä luotettavia tietoja ole paljon

Haluatko vahvemman selän, mutta et ole varma mistä aloittaa? Kokeile näitä 15 liikettä kouluttaaksesi kaikki selkälihaksesi ja sanoa hyvästit selkäkipuille hyväksi

Toistoja tai toistoja voidaan käyttää seuraamaan voimaharjoitteluharjoitteluasi. Opi käyttämään toistoja ja sarjoja kuntotavoitteesi mukaan

Utelias, kuinka monta kaloria polttat situpillasi? Teemme matematiikan ja annamme sinulle joitain lisävinkkejä varmistaaksesi, että saat kaiken irti trennistasi

Pushups ovat klassinen siirto, mutta kuinka monta kaloria ne polttavat? Mennään matematiikan yli ja annamme sinulle joitain muunnelmia asioiden muuttamiseksi