Kunto 2024, Marraskuu
Laskupala on tehokas harjoitus ylävartalon voimien rakentamiseksi. Se auttaa säätämään rintaasi työskentelemällä yläpeksejä ja hartioita. Lisäksi se vaatii vain askeleen tai penkin, joten voit tehdä sen kotona tai puistossa
Jos etsit kardioharjoittelua, joka ei tarvitse konetta, on erilainen kuin juokseminen, voit harjoitella helposti muokata, lisätä painoja ja muuttaa intensiteettiä - vaihe-aerobic saattaa olla se
Negatiiviset vetovoimat voivat auttaa pistämään ja kouluttamaan suuria ja pieniä lihaksia käsistä ja ranteista hartioihisi ja takaisin, joita tarvitaan täydellisen vetovoiman suorittamiseen hyvässä muodossa
Tässä on 10 harjoitusta kainaloiden sävyttämiseksi ja kehon rasvan poistamiseksi. Lisäksi vinkkejä sydän- ja painoharjoitteluun, jotta saat kaiken irti rutiineistasi
Tiesitkö, että työskentelet paljon lihaksia yrittäessäsi vain vetää? Työskenteletkö parhaillaan yhden hallintaa tai yrität parantaa tai lisätä tekemäsi vetovoimaa, tässä on muutamia vinkkejä ja liikkeitä, joiden avulla pääset palkin yläpuolelle helpommin
Kuolleet roikkuu ovat suosittu tapa auttaa sinua työskentelemään kohti vetämistä. Mutta se ei ole kaikki kuolleet roikkuvat. Tässä on miksi muuten sinun pitäisi lisätä kuolleita ripusteita rutiiniisi, kuinka tehdä ne oikein ja variaatioita kokeillaksesi
Kyykky voi olla tehokas harjoitus alavartalollesi. Muunnelmien tekeminen kyykkyssä voi auttaa myös muiden lihaksen työstämisessä. Opi tekemään perus kyykky plus kyykkyvariantit
Jalan jatkamisen vaihtoehtoiset harjoitukset toimivat enemmän lihaksia kuin pelkkä jalkojen jatke ja ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti vamman
Lihas ylöspäin on edistynyt voimaharjoitteluharjoittelu, jossa yhdistyvät palkin tai renkaiden vetovoima dynaamiseen tricep-upotukseen. Se vaatii voimaa, voimaa ja koordinaatiota. Opi, ovatko lihaksen lisäykset sinulle sopivia, kuinka suorittaa ne turvallisesti ja mitä harjoituksia sinun tulisi lisätä harjoitusohjelmaasi valmistautuaksesi
Sit-upit toimivat ytimessäsi ja parantavat urheilukykyäsi, ryhtiä, tasapainoa ja paljon muuta. Ab-lihaksia voi työskennellä paljon, mukaan lukien perinteiset istuimet ja lankut
Kuminauhakiharat ovat loistava tapa rakentaa vahvuutta reiden takaosaan. Mennään yli viiteen tyyppiseen hamstring-kiharaan, joita voit kokeilla kotona minimaalisilla varusteilla
Opi tekemään tuolikastike ja selvittämään lihakset, jotka se toimii. Sisällytämme muutokset tähän harjoitukseen, jos haluat tehdä siitä helpompaa, vaikeampaa tai jos olet raskaana. Tarjolla on myös vaihtoehtoisia harjoja, jotka toimivat olkavarsilla
Polvi ylöspäin on keskitasosta korkeatasoiseen harjoittelu, joka oikein tehtyinä vahvistaa vatsalihaksia. Opi suorittamaan polvi turvallisesti, käytetyt lihakset ja muut harjoitukset, joita voit tehdä tämän liikkeen täydentämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi
Plank-tunkit ovat yhdistelmä sydän- ja verisuoni- ja voimaa lisääviä harjoituksia, joiden avulla voit lisätä ytimen ja ylävartalon voimaa. Tutustu edut, turvallisuusvinkit ja kuinka tehdä tämä harjoitus ja sisällyttää se rutiiniisi
Dynaaminen venyttely voi valmistaa vartaloasi harjoitteluun auttamalla löysäämään ja lämmittämään lihaksia. Staattiset venytykset saattavat olla paremmin sopivia kehon jäähdyttämiseen kuin dynaamiset venykset
Penkkipuristin voi olla tehokas harjoitus ylävartalon lihaksille. Muunnelmia käyttämällä voit kohdistaa alueen erilaisia lihaksia. Selitämme, kuinka tehdä penkkipuristin, ja joitain muunnelmia, sekä antaa vinkkejä tämän harjoituksen lisäämiseksi treenirutiiniin
Palopostiharjoitukset toimivat etäällä ja joskus ytimellä riippuen siitä, mitä variaatiota teet. Tämä on vartalopaino, mikä tarkoittaa, että se ei vaadi mitään välineitä
Delliftid ja kyykyt molemmat toimivat alavartaloa, mutta ne ovat erilaisia harjoituksia. Selitämme, kuinka jokainen liike tehdään sekä lihakset toimivat ja mikä on parasta kuntotavoitteistasi ja henkilökohtaisesta tilanteestasi riippuen
Kickboxing on taistelulaji, joka tarjoaa useita terveyshyötyjä kaiken ikäisille ihmisille. Selvitä, mitä nämä edut ovat, kuinka turvallinen tämä urheilu on ja miten päästä alkuun
Tutustu riskeihin, jotka liittyvät saunapuvun käyttämiseen nopeaan laihtumiseen ja kehon vieroitusharjoitteluun tarkoitettuihin harjoituksiin
Elliptinen vai juoksumatto? Molemmat tyyppiset koneet tarjoavat kardioetuja. Vaikka on olemassa yhtäläisyyksiä, on myös eroja. Opi molempien eduista ja haitoista
Sisäpyöräily voi parantaa yleistä fyysistä kuntoasi rakentamalla voimaa ja sydämen ja verisuonten kestävyyttä. On ihanteellista, jos haluat hienoa kardioharjoittelua aiheuttamatta paljon stressiä nivelillesi. Tässä on mitä tietää
Nyrkkeilyharjoitukset ovat hyviä sydän- ja verisuoniterveydelle ja lihaksen rakennukselle. Ne voivat parantaa kuntoa ja auttaa laihduttamaan painoasi, jos se on tavoite. On parasta aloittaa perusteista ja työskennellä sieltä ylöspäin vaurioiden estämiseksi
Juoksu polttaa eniten kaloreita tunnissa, mutta se ei tarkoita, että se olisi ainoa harjoitus, jolla poltetaan paljon kaloreita. Myös uinti, HIIT-harjoitukset ja hyppyköysi ovat hyviä vaihtoehtoja. Muista rakentaa lihaksia, joka polttaa kehossa enemmän kaloreita kuin rasvaa
Sydän käyttää suuria lihasryhmiä, kuten jalat tai ylävartalo, vaatii hengitystä tai hallittua hengitystä ja lisää sykettäsi tietyn ajan. Tässä on kuinka paljon tarvitset laihtua
Minulla on aina ollut näkyvät suonet, mutta vasta kun aloin voimaharjoittelu ja CrossFit, suoneni alkoivat todella poptua. Tässä on miksi näin voi tapahtua ja kuinka olen oppinut rakastamaan vartaloani - pullistuneita suonia ja kaikkia
Katsokaamme 10 asentoa, videota ja paljon vinkkejä. Jos sinulla on koskaan ollut niskakipuja joogaistunnosta tai olet huolissasi kokea siitä, voit tehdä mukautuksia pysyäksesi mukavasti ja välttääksesi niskakipuja. Saatat jopa olla joitain liikkeitä, jotka sinun kannattaa ohittaa
Tässä on vaiheet suorittaaksesi saksipalloharjoittelu oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Lisäksi vinkkejä muunnelmista, jotta voit mennä helpommaksi ja vaikeammaksi ja pitämään kiinni oikein
CrossFit voi olla tehokas harjoitus laihtumiseen ja parantaa aerobista suorituskykyä, joustavuutta ja ketteryyttä. Opi, mitä tutkimuksella on sanottavaa eduista, sekä joitain mahdollisista riskeistä ja vinkkejä aloittamiseen
Voimakävely on erinomainen tapa parantaa terveyttäsi, ylläpitää kuntoa ja parantaa hyvinvointitunnetta. Jos käytät oikeaa tekniikkaa, voimakävely voi auttaa sinua muuttamaan yksinkertaisen kävelyen haastavaksi harjoitukseksi
Pullupit ovat kovia. Tässä on viisi harjoitusta, jotka auttavat vahvistamaan ylävartaloasi niin, että voit vetää painosi - ja sitten joitain
Jooga on vähävaikutteinen, erittäin hyödyllinen harjoitus mielen ja kehon tarpeisiin. Sekä iPhonen että Androidin sovellusten runsaus tarkoittaa, että voit viedä joogaohjelmasi missä tahansa, milloin tahansa. Kokoimme parhaat jooga-sovellukset käyttäjän arvostelujen ja yleisen käytettävyyden perusteella
CrossFitin maailmassa kyse on WOD: n tai päivän harjoittelun murskaamisesta. Nämä iPhone- ja Android-sovellukset auttavat sinua tekemään sen laskureilla, laskimilla, kalentereilla ja paljon muulla. Löydä oikea rutiinillesi ja elämäntyyliisi ja siirry liikkeelle
Harjoituksen saamiseksi voit uida, pyöräillä, juoksua - tai tehdä kaikki kolme. Tervetuloa triatlonien maailmaan. Olitpa kiinnostunut kaikkien aikojen ensimmäisen triatlonkilpailun harjoittelusta tai veteraani, joka haluaa parantaa suorituskykyäsi, nämä sovellukset auttavat harjoituksissa, kestävyysohjelmissa, motivaatiossa ja muussa
Liikunta antaa mielen ja kehon virheen niin monella tavalla - mielialasta ja energiasta luihin ja ihoon. Mutta oikean kuntosalin löytäminen ja siihen sitoutuminen voi olla monille huolestuttavaa - siksi nämä parhaiten arvioidut sovellukset auttavat sinua hikoilemaan ja pitämään sinut liikkeellä kuntotavoitteidesi kanssa
Pysy näillä 20 liikkeellä vahvistuaksesi kahdessa viikossa
Yläpuristin toimii niin monessa ylävartalon lihaksessa ja auttaa vakauttamaan hartiasi käyttäviä lihaksia ja liikkeitä. Puhuimme ammattilaisille vinkkejä, etuja ja lisätietoja käyttämistäsi lihaksista
Sinun ei tarvitse mitään hienoa saadaksesi hyvän glute-harjoituksen. Itse asiassa sinun ei tarvitse painoja työskennellä lainkaan! Kehosi riittää
Vaahdon valssaaminen voi tarjota etuja ihmisille, joilla on kipeä lihakset, tai sitä voidaan käyttää myös auttamaan rentoutumista. Se voi jopa auttaa vähentämään fibromyalgiaan liittyvää kipua. Lue edelleen oppiaksesi mitä tiede sanoo vaahtovalssauksen eduista
Lungeja voidaan käyttää useiden alavartalon lihaksien, mukaan lukien neloset, liukumäki ja selkärangat työskentelemiseen. Voit kohdistaa myös lisälihaksia kokeilemalla harhauttavia muunnelmia, kuten sivusuuntaista tai ylävartalon kiertymistä