Kunto 2024, Marraskuu

Kavensimme kengät ja tuotemerkit, jotka kannattaa laittaa seuraavalle tielle tai polkupyörällesi, olipa sitten sopivia leveitä jaloja, etsitkö tyynyä vai etsitkö minimalismia

Nämä 15 alempaa ab-harjoitusta sisältävät parhaat tavat sovittaa tuon vaikean alueen. Vuorikiipeilijöistä ryppyihin löydät täydellisen harjoituksen, jolla voit tasoittaa ja sävyttää ala-ab lihaksia

Olit sitten tekemässä kotona tekemistä tai haluatko antaa käsipainoille lepoa, olemme koonneet luettelon 13 vartaloa polttavasta liikkeestä, jotka eivät vaadi painoja tai varusteita

Olemme koonnut 12 harjoitusta parasta ab-harjoittelua varten, jaettuna viikkorutiineihin, joiden avulla voit vahvistaa, vakauttaa ja tasapainottaa vain yhdessä kuukaudessa. Mitä odotat?

Aikuisen keskimääräinen kävelynopeus on 3–4 mailia tunnissa, mutta kaikki riippuu iästä, kuntotasosta, maastosta ja muista tekijöistä. Kävelyrutiinin aloittaminen voi olla hyödyllistä terveydellesi, ja nopea tahti on paras niille terveyshyötyille

Alla olemme laatineet tehokkaan 20 minuutin harjoituksen aloittelijoille. Se alkaa sydänlämmituksella, jota seuraa kolme sarja voimaharjoittelua hyvin pyöristetyn, koko vartalon rutiinin suhteen

Kun ihmiset puhuvat lihasten hypertrofiasta, he viittaavat yleensä lihaksen saamiseen tai lihaksen koon kasvattamiseen. Katsotaanpa kuinka voit tehdä sen: mitä, miten ja kuinka usein. Koska lihasten liikakasvu voi olla myös osa sairautta, selitämme myös sen lyhyesti

Yksi tekijä, joka tulee harkita köydessä juoksemisen suhteen, onko se kuiva yskä vai tuottava yskä. Häiritseekö yskä myös hengitystäsi?

Muotoile ja tiivistä nämä liukumat tällä liikkeellä, joka on myös hieno harjoittelu juoksemiseen tai hiihtoon

Koko hyppyköysharjoituksen vetäminen vaatii koordinaatiota ja tasapainoa. Mutta johdonmukainen harjoittelu parantaa kykyäsi ja antaa sinulle paremman tasapainon ja koordinaation päivittäisessä elämässäsi. Tässä on miten

Mitä hyötyä kissanlehmä aiheuttaa? Opi hyödyntämään tämän rentouttavan Chakravakasanan aiheuttamaa hyötyä

Monet sanovat, että pikkulasten uinnilla voi olla monia etuja. Onko riskejä? Pitäisikö heidän ottaa oppitunteja? Tässä ovat vastaukset

Kunto-kuuluisuudet ovat pitkään hyväksyneet kasvoharjoitukset, joiden tarkoituksena on hoitaa kasvot ja kääntää ikääntymisprosessia. Mutta ei ole näyttöä siitä, että ne toimivat

Avoimet ja suljetut kineettisen ketjun harjoitukset ovat hyödyllisiä lihaksen eristämiselle niiden vahvistamiseksi. Tässä on joitain esimerkkejä rinta- ja vasikka lihaksista

Pushups ovat hyvä aloitusharjoitus, joka työskentelee rinnassa, käsissä, hartioissa ja selässä. Näin voit täydentää aloittelijoille tarkoitettuja lisäosia

Tarvitsetko polviasi vähän hoitoa? Askellaskut voivat auttaa stabiloimaan polvisuojaasi vahvistamalla ja työskentelemällä lantioasi, selkärankoja ja nelosia

Tämä yhdistelmäliike voi auttaa vahvistamaan triicepsiä, hauislihaa ja hartioita. Harkitse jonkin verran vastustietojen lisäämistä sisällyttämällä niihin 1-, 3- tai 5-pauniset painot mukavuustasosta riippuen

Naiset voivat kokea heikentyneen lantionpohjan synnytyksen jälkeen tai vanhetessaan. Kokeile näitä viittä harjoitusta vahvistaaksesi lantion lihaksia

Plyometriset harjoitukset ovat räjähtäviä liikkeitä, jotka toimivat koko vartaloasi. Ne voivat olla karkeita jänteissä ja nivelissä, joten on tärkeää puhua lääkärin kanssa ennen tällaisen harjoituksen aloittamista. Kaikkea laatikkohyppyistä burpeiin pidetään plyometrisinä harjoituksina

Opi tekemään tämä yksinkertaistamaton lämpeneminen, joka saa veren pumppaamaan ja joka voi auttaa sinua rakentamaan lihassävyä hartioissasi, trivapsissa ja hauissa

Terveyden ylläpitämiseksi ei ole koskaan yhtä mittausmenetelmää. Vain mittakaavaan luottaminen on se, missä vaaka saa huonon rapin. Mutta on olemassa tapoja, joilla mittakaava voi auttaa seuraamaan edistymistäsi. Tässä on viisi tapaa varmistaa, että punnitset itseäsi positiivisesti ja oikein

Kun yksi 80-vuotias juoksee maratonia, toinen ihminen voi kuolla sydänkohtaukseen 42-vuotiaana. Miksi niin suuria eroja ihmisten ikääntyessä? Fitness-guru Jillian Michaels etsi vastausta ja löysi kuusi avainta ikääntymiseen

Painoa kantava liikunta ei vain autta lihasten rakentamisessa, vaan on avain vahvempien luiden rakentamiseen. Mutta jos olet huolissasi lihasta, joka muuttaa jo rakastamaasi vartaloa, jatka lukemista. Meillä on tieteellinen tausta siitä, miksi lihakset ovat tärkeitä ja kuinka rakentaa voimaharjoittelu harjoituksiin tavoitteidesi mukaiseksi

Jos sinulla on selkäkipuja odotetun epämukavuuden ylittämisen jälkeen, se voi olla oire taustalla olevasta tilasta. Sinulla saattaa olla hyperlordoosi, lihasjännitys tai selkärangan levyihin liittyvä ongelma. Tutustu näihin tiloihin ja hoitovaihtoehtoihin

Lasi voidaan avata venyttelyillä, harjoituksilla ja jopa hieronnalla. Nämä 13 liikettä voivat auttaa venyttämään lantion lihaksia ja vahvistamaan tukilihaksia lievittääkseen jännitystä

Harvat asiat ovat yhtä monipuolisia kuin omenaviinietikka tai pieni musta mekko. Mutta yksi asia - jonka olet todennäköisesti nähnyt kuntosalillasi - on lähellä: laatikko. Tässä on kuusi liikettä, jotka soivat jokaista lihasta, ylävartalosta alaosaan

Jos haluat veistää tappajasarjan tricepsit - aseiden takana olevat lihakset -, älä etsi enää. Nämä pushup-variaatiot ovat kaikki mitä tarvitset liikkuaksesi. Lisäksi kuinka täydentää muotoasi, muita tricepsikeskeisiä harjoituksia kokeilla ja paljon muuta

Tavalliset lisäosat eivät kohdista hauissi, mutta sinun ei pitäisi luopua liikkeestä. Meillä on kolme variaatiota, jotka auttavat saamaan nämä lihakset kärjen muotoon. Lisäksi kuinka täydentää muotoasi, muut hauislihakseen keskittyvät harjoitukset ja paljon muuta

Lonkkapidennys tarkoittaa, että avaat tai pidennät lantion etuosaa. Nämä lihakset ovat tärkeitä, koska ne auttavat helpottamaan jokapäiväisiä liikkeitä, kuten nousta tuolilta, kävellä tai juoksua. Oletko valmis aloittamaan? Tässä on kuusi harjoitusta, jotka keskittyvät lonkan jatkamiseen, täydentäviin rutiineihin ja muihin

Pahoinvointi kuntoilun jälkeen on yleinen negatiivinen sivuvaikutus, mutta se on helppo välttää monissa tapauksissa

Nuoret aikuiset kokevat jatkuvasti uupumuksen kaksinkertaisesti kuin 20 vuotta sitten. Millennials ovat myös stressaantuneimmat sukupolvi. Suuri osa tästä stressistä aiheuttaa ahdistusta ja unen menetystä. Tässä on neljä syytä, joiden takia vuosituhansiajat ovat usein uupumisen partaalla

Sivontapistot voivat aiheuttaa epämukavuutta harjoituksen aikana, ja ne voivat vaikuttaa ketään. Useimmissa tapauksissa sivuommel ratkaistaan muutamassa minuutissa harjoittelun lopettamisen jälkeen

Käymme läpi harjoituksia, venytyksiä, aktiviteetteja ja vinkkejä auttaaksemme sinua säätämään jalat ja pitämään ne sellaisina

Sairas peruspainonnosto-rutiinistasi? Hyppää seinälle! Olitpa matkalla tai sinulla ei ole aikaa päästä kuntosalille, seinällä oleva harjoitus vie kuntoasi loviin. Tässä on 4 siirtoa päästäksesi alkuun

Jotta voit saada unelmiesi aseet, jäsenyydet tai painot eivät ole tarpeen! Tässä on 8 harjoitusta, kuvilla, tappajan hauislihasten, trivapsien, deltoidien ja muun saamiseksi

Kuinka monta askelta ihmiset todella suorittavat päivässä? Katso kuinka luvut jakautuvat iän, sukupuolen, ammatin ja maan mukaan

Maitohappo kerääntyy lihaksiin harjoituksen aikana ja voi antaa sinusta tuntua kipeältä tai väsyneeltä. Tässä on tapoja päästä eroon maitohaposta, ja vinkkejä estämään sen muodostumista harjoituksen aikana

Kävely on eräänlainen liikunnan muoto, joka ei vaadi erityisiä välineitä ja vähäistä fyysistä kuntoa, mutta siitä voi olla monia etuja. Tässä on 10 hyötyä, jotka voit saada lisäämällä kävely päivittäiseen rutiiniin

Tyhjällä vatsalla treenaamisella voi olla joitain etuja joillekin ihmisille, mutta onko se turvallista? Selitämme hyvät ja huonot puolet, ja annamme vinkkejä syömiseen ennen harjoitusta, sen aikana ja jälkeen

Joskus kehosi tuntuu liian stressaantuneelta ja väsyneeltä käyttääksesi - ja se on kunnossa! Mutta sen sijaan, että ohitat säännöllisen rutiinin, kokeile vähän vaikuttavaa harjoitusta. Nämä ovat erityisen hyviä ihmisille, joilla on huonot polvet, liikuntarajoitteet tai painoon liittyvät ongelmat. Tässä on 5 harjoitusta, jotka kuka tahansa voi tehdä, mukaan lukien kotirutiini