Kunto 2024, Marraskuu

Venyttely ennen sänkyä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta myös nukkumaan. Opi tekemään kahdeksan osaa, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua

Käytä näitä lonkan sisäisiä kiertoharjoitteita ja venytyksiä kotona ja toimistossa parantaaksesi sisäisen rotaattorin liikealuetta ja auttaa estämään alavartalon vammoja

Kuka tarvitsee kuntosalia, kun sinulla on lääkepallo? Nämä 10 tappaja siirtää sydämesi ylös ja lihakset juoksevat missä tahansa harjoituksen vie sinut

Jos viimeaikainen hiki-sesh on jättänyt sinut kelaamaan, on normaalia olla huolissaan. Harjoituksen jälkeisellä huimaudella on useita mahdollisia syitä, ja se ei yleensä ole merkki mistään vakavasta. Tässä on mitä tarkkailla ja kuinka löytää helpotusta

Ajovuorot ovat yhdistelmäliikunta, joka työntää useita lihaksia. Selitämme harjoittelun hyödyt, kuinka ajaminen tehdään ja variaatiot

Eikö ole aikaa päästä täyteen tuntiin kuntosalilla? Tässä on 5 sydänkorjausta, joiden avulla voit saada enemmän kaloripolttoa sydänrutiineistasi. Älä treenaa lukematta tätä

RPE, tai havaitun rasituksen määrä, on tapa mitata treenisi intensiivisyyttä. Kerromme sinulle lisää tästä asteikosta, kuinka se vastaa sykettäsi ja kuinka voit käyttää sitä seuraamaan ja ohjaamaan harjoitteluohjelmaasi

Pilates voi auttaa täydentämään painonpudotusohjelmaa. Pilates voi auttaa tarjoamaan lihaksen sävyä ja parantamaan ryhtiä, mutta painonpudotuksen kannalta kannattaa myös pitää yllä terveellistä ruokavaliota ja sisällyttää harjoitusharjoitteluun muita voimaharjoittelua ja sydänharjoittelua

Ei kyykkyjä? Ei ongelmaa! Estävätkö vammat sinua tekemästä niitä, vai oletko kyykistynyt (koska kyykät tekevät vain yhden kolmesta tärkeästä lihaslihaksesta), voit suorittaa paljon muita harjoituksia. Tässä on 8 liikettä, jotka pyöristävät takaasi unelmiesi saalista

Askelpituus ja askelpituus ovat numeroita, joilla voit asettaa ja seurata henkilökohtaisia kuntotavoitteitasi. Lääkärit käyttävät näitä mittauksia myös kävelyn analysointiin, kehon liikkeen ja kehon mekaniikan arviointiin, jota käytetään vammojen diagnosointiin ja hoidon arviointiin. Selitämme kuinka voit laskea nämä luvut itse

Tarkalleen milloin sinun pitäisi hengittää ja hengittää ulos rep aikana? Tietäen hengityksen tärkeyttä, etenkin nostettaessa, voi olla valtava ero harjoitteluohjelmassa - ja näkemissäsi tuloksissa. Näin hengität harjoituksen aikana

Vaikka juoksu ja plyometrics ovat tuulettimien suosikkeja, voimakas sydän ei ole aina houkuttelevaa - tai mahdollista. Jos tarvitset jotain vähäistä vaikutusta, älä etsi enää. Olemme poistaneet arvaukset asioista luomalla 20 minuutin matalan vaikutuksen omaavan kardiopiirin, joka sopii kaikille - huonot polvet, huonot lonkat, väsynyt vartalo ja kaikki

Vahvan alemman rinnan saaminen on tärkeätä paitsi määriteltyjen lihasten estetiikan lisäksi myös olkapään yleisen liikkuvuuden ja vakauden kannalta

Harjoittele näitä venytyksiä ja harjoituksia kotona ja toimistossa sellaisten lihasryhmien treenaamiseksi, joita tarvitaan pysyvyyden ylläpitämiseksi seisoessa, kävellessä tai jompikumpaa jalkaa ulotettaessa kehostasi

Ihanteellinen juokseva syke vaihtelee henkilöittäin useista ominaisuuksista, kuten kuntotasosta ja iästä riippuen. Mutta American Heart Association kannattaa kaavaa ideaalisen sykkeen arvioimiseksi

Saatat olla väsynyt aamulla mistä tahansa syystä, mistä ei saa tarpeeksi unta kuivumiseen. Tässä on 13 tapaa saada energiasi ylös ja käynnissä herääessäsi - ja pitää se käynnissä päivittäin

Aerobisten ja anaerobisten aktiviteettien yhdistelmä voi tuottaa eniten terveyshyötyjä monille ihmisille, mutta mitä eroa on aerobisella ja anaerobisella? Selitämme ero näiden kahden välillä sekä kummankin edut ja riskit. Tarjoamme myös esimerkkejä aerobisista ja anaerobisista harjoituksista

Jotkut juoksijat ovat anekdotisesti ilmoittaneet kuinka he pystyivät lisäämään juoksunopeuttaan ja nopeuttaan harjoittamalla painoliivillä. Jotkut pienemmät tutkimukset näyttävät tukevan näitä väitteitä. Opi kuinka harjoitella painoliivillä oikein juoksemisen ja muiden harjoitusten aikana

Hölkkä on nopeampaa kuin kävely, mutta hitaampaa kuin juokseminen. Keskimäärin juoksunopeus voidaan määritellä 4 - 6 mph. Voit myös määrittää sykettäsi lenkkeilynopeutesi. Tässä on miten

Lisämunuaiset tuottavat hormoneja, jotka auttavat kehoasi polttamaan rasvaa ja proteiineja, säätelemään sokeria ja verenpainetta sekä reagoimaan stressitekijöihin. Jos hormonintuotanto vähenee, se on yleensä merkki taustalla olevasta tilasta. Tutkimme lisämunuaisen väsymystä, mukaan lukien sen syyt, oireet ja hoitomenetelmät

Seitsemän yleisen lääkityksen sivuvaikutukset voivat todella sekoittaa treenisi - ja terveyden. Tutkan mahdollisten vaarojen tulisi olla vahingossa vahingoittamatta itseäsi unelmana - nestehukka, kohonnut verenpaine ja ylikuumeneminen. Jaamme myös vaiheet, jotka voit tehdä turvallista liikuntaa varten

Useat tekijät vaikuttavat siihen, että henkilöllä kestää keskimäärin yhden mailin. Vaikka on olemassa tapoja määrittää keskiarvo iän tai sukupuolen perusteella, suurin tekijä keskimääräisen mailiajan määrittämisessä on juoksijan kunto

Kehon tyyppi määräytyy luurankojen ja kehon koostumuksen perusteella. Jos lihasprosentti on korkeampi kuin kehon rasva, sinulla voi olla niin kutsuttu mesomorfinen kehotyyppi. Lisätietoja mesomorfisesta kehotyypistä (ja muista kehotyypeistä) ja siitä, kuinka voit mukauttaa ruokavaliota ja kunto-ohjelmaa kehosi mukaan

IT-yhtyeisiin liittyviä kysymyksiä voi tapahtua kenelle tahansa. IT-nauhaoireyhtymä (ITBS) on seurausta suuresta “kaistasta”, joka kulkee lantiostasi sääriin ja tulee liian tiukka ja hieroo reiteen luuta vastaan. Tässä on viisi osiota IT-bändillesi ja viisi tapaa vahvistaa tukilihaksia

Jotkut terveydenhuollon tarjoajat kannattavat lisämunuaisten väsymykseksi kutsutun tilan teoriaa, mutta tiede ei tunnusta tämän tilan olemassaoloa. Rajoitamme testejä, joita terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä diagnosoimaan lisämunuaisen väsymystä, mutta jotka testaavat myös voimassa olevia lisämunuaisen, aivolisäkkeen tai kilpirauhan ongelmia

Et tarvitse jalkapuristinta vahvistaaksesi alavartaloasi. Nämä viisi vaihtoehtoista harjoitusta kohdistuvat jalkalihasiisi ilman paljon varusteita. Sisällytämme niihin myös muutokset, jotta voit aloittaa millä tahansa tasolla ja edetä haluamallasi tavalla

Onko pyöräily tai juokseminen hyödyllisempi terveydellesi? No, se riippuu harjoittelutavoitteistasi. Vertaamme kuinka jokainen aktiviteetti mitataan tarkastelemalla viittä potentiaalista hyötyä, mukaan lukien painonpudotus, kaloripoltto, sydän- ja verisuoniterveys ja lihastesti

Aika, jonka sinun pitäisi odottaa juoksua syömisen jälkeen, riippuu kuinka kauan ja kaukaa juokset ja kuinka paljon olet syönyt. Se eroaa myös ihmisistä. Selitämme kaiken, mitä sinun pitäisi tietää syömisestä ennen juoksua, ja olemme sisällyttäneet vinkkejä syömiseen

Kehosi venyttäminen entistä joustavammaksi ja joustavammaksi tarjoaa monia fyysisiä etuja. Tällainen harjoittelu mahdollistaa helpommat ja syvemmät liikkeet samalla kun rakennetaan voimaa ja vakautta. Lihasten ja nivelten venyttäminen johtaa myös suurempaan liikealueeseen, parempaan tasapainoon ja suurempaan joustavuuteen

Potkuri on tunnettu yhdistetty harjoitus, joka on osa CrossFit -harjoitusohjelmaa. Se on yhdistelmä edestä kyykkyä ja yläpuristinta. Annamme sinulle vaiheittaiset ohjeet potkurien tekemiseen sekä demonstraatiot ja ohjeet niiden muuttamiseksi ja suurimman hyödyn saamiseksi

On mahdollista tehdä itsestäsi muoto, joka esittelee six-pack abs, mutta se vaatii omistautumista, terveellisiä rutiineja ja oikean vartalon tyyppiä. Selvitä, kuinka kauan kuuden pakkauksen abs kehittäminen vie ja kuinka paljon työtä tarvitaan tämän kuntotavoitteen saavuttamiseksi

Tiedätkö kuinka monta askelta keskimäärin päivässä? Jos pystyt rappaamaan vastauksen tarkistamatta edes kelloa, et ole yksin. Kiitos osittain kuntoseurantalaitteille, monet meistä tietävät tarkalleen kuinka monta askelta kelloamme päivittäin

Seuraavien vinkkien avulla saat tietää, kuinka usein sinun tulee treenata lyödäksesi onko tavoitteesi hikoilla sitä juoksumatolla useammin, jos haluat menettää muutama kiloa tai lisätä nostamasi painoa lihaksen saamiseksi. tavoitteesi nopeammin ja suuremmalla menestyksellä

Selvitä 13-vuotiaiden poikien ja tyttöjen keskimääräiset painot ja mitkä tekijät vaikuttavat näihin lukuihin, kuten murrosikä, pituus ja maantieteellinen alue. Selvitä myös, kuinka puhua lapsellesi hänen itsekuvastaan ja painoon liittyvistä huolenaiheista

Lääkärit suosittelevat 150 minuuttia maltillista aerobista liikuntaa päivässä, mutta mitä hyötyä siitä on? Tässä on 13 syytä lisätä sydän rutiiniin sekä turvallisuusvinkkejä. Muista puhua aina lääkärisi kanssa ennen uuden kuntosalin käyttämistä, varsinkin jos olet uusi liikunta

Onko silti mahdollista saada unelmiesi abs 30-vuotiaana? 40s? Entä 60s? Joo! Mutta ei ole yhtä tapaa saavuttaa tätä tavoitetta - kyse on kehon tuntemisesta. Puhuimme 9 naisen kanssa siitä, miten he saivat ihanteellisen abs ja miten he löysivät kehostaan

Pushups ovat loistava harjoitus kehon ylävartalon lujuuden lisäämiselle ja voivat vahvistaa alaselän ja ydintä. Mutta ovatko hyödyt suuremmat, jos teet niitä päivittäin, vai onko se vaarallista? Selitämme päivittäisten lisäysten hyödyt ja riskit ja annamme vinkkejä tämän harjoituksen lisäämiseksi rutiiniin

Jos olet alle 18-vuotiaan lapsen vanhempi, saatat miettiä, hidastavatko lapsesi voimaharjoitteluharjoitukset kuntosalilla tai urheilujoukkueen osana heidän kasvuaan. Vaikka tämä huolenaihe vaikuttaa oikeutetulta, hyvä uutinen on, että lapsesi ei tarvitse luopua painojen nostamisesta

Venyttely tarjoaa monia etuja kehollesi ja yleiseen hyvinvointiin. Tavoitteena on venyttää 5-10 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen. Venyttely voi auttaa parantamaan asentoa, liikkuvuutta ja joustavuutta sekä vähentämään kipua ja stressiä. Lisätietoja eduista ja siitä, kuinka venytys lisätään turvallisesti päivittäiseen rutiiniin

Jos olet ajanyt paljain jaloin juoksijalla, on hyvä mahdollisuus, että olet tehnyt kaksinkertaisen otteen ja ajatellut itsellesi: "Mitä maailmassa he tekevät?" Loppujen lopuksi kenkäsi asettaminen ennen talosta poistumista on perussääntö, jonka opit lapsena. Joten, mitä he tietävät, että et tiedä?