Kunto 2024, Marraskuu

Yhdisteharjoitukset ovat loistava tapa työskennellä useiden lihaksien kanssa lyhyessä ajassa. Ne eroavat eristämisharjoituksista (kuten hauislihaskierto), jotka harjoittavat vain yhtä lihasryhmää. Tarjoamme 6 harjoitusta, joita voit kokeilla, sekä vinkkejä yhdistettyjen harjoitusten lisäämiseksi turvallisesti treenirutiiniin

Närinän potkut ovat harjoitus, joka voi vahvistaa ydinlihaksia ja joissain tapauksissa alaselääsi. Tämä harjoitus on yleensä turvallinen. Voit harkita tätä harjoitusta, jos sinulla on aiemmin ollut alaselän kipuja. Tämä harjoitus ei ole myöskään turvallinen naisille raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella

Päivitä kuntorutiini Get Healthy U TV: n perustajan Chris Freytagin suosituimpien kuntohakujen avulla. Olitpa markkinoilla uutta vaahtorullaa, tehokkaampaa proteiinijauhetta tai uutta juoksukenkäparia, jokaiselle löytyy jotain tästä luettelosta. Nauti terveellisistä kuntohakuistamme

Alaselän kipu on yksi yleisimmistä kiputyypeistä, joita voit kokea. Mutta jos sinulla on kipeä selkä, jooga voi olla vastaus. Joogaharjoittelu voi olla hieno tapa pitää alaselkäsi terveenä. Katso nämä 5 joogaliikettä alaselän venyttämiseksi auttaaksesi sinua vahvistamaan tietäsi yleiseen hyvinvointiin

Hyppytukit ovat eräänlainen plyometria, joka on yhdistelmä aerobista liikuntaa ja vastuskykyä. Ne voivat parantaa voimaa ja ketteryyttä ja mahdollisesti jopa luutiheyttäsi. Selitämme edut ja muutokset, jotka voit yrittää tehdä hyppäämistukkeista vaikeampia tai pienempiä iskuja

Onko sinulla vaikeaa selviytyä stressistä vai onko sinulla vaikea löytää sisäistä rauhallisuutta? Jooga voi olla uskomattoman tehokas työkalu, joka auttaa sinua lievittämään stressiä ja välttämään kielteisiä sivuvaikutuksia, joita sillä voi olla terveydellesi. Auttaaksemme sinua ulos, meillä on nämä 5 joogaasentoa yrittää viljellä sisäistä rauhallisuutta

Tässä on yllättävä asia kyykkyjen suhteen: Vaikka teisitkin 100 30 päivän ajan, et pidä sitä saaliin nostoa, ellet muuta rutiiniasi. Yritimme tehdä painotettuja kyykkyjä päivittääksemme peliä, mutta se ei ole ainoa pirteän pekon salaisuus. Tämä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää saaliin saamisesta ja ylläpidosta 30 päivässä

Haluatko polttaa kaloreita, mutta sinulla ei ole tonnia aikaa? Sinun ei tarvitse tunteja liikuntaa saadaksesi terveyshyötyjä! Itse asiassa voit saada voittoja tai laihtua kaikki 20 minuutissa tai vähemmän. Kokeile yhtä näistä lyhyistä treenirutiineista, jotka lisäävät voimaa ja kestävyyttä ilman lukemattomia tunteja kuntosalilla

Baarista TRX: ään on paljon tapoja treenata. Mutta jos olet joku, joka haluaa pitää sen yksinkertaisena ja tehokkaana, niin tämä harjoitusrutiini on sinulle. Olemme pyöristäneet kymmenen parasta ja tehokkainta harjoitusta joka päivä. Tee tämä 30 päivää suoraan tai kahdesti viikossa nähdäksesi ja tunteaksesi eron

Tunnet todennäköisesti aerobisen liikunnan sydämenä. Se voi sisältää aktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä. Aerobiset harjoitukset voivat auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi, lihastostasi ja tukemaan painonpudotusta. Tässä on 10 esimerkkiä aerobisista harjoituksista, joita voit suorittaa kotona, kuntosalilla tai harjoittelujakson avulla

Tabata on nopea ja voimakas harjoitus, joka on kaikki sydämestä. Kun olet lyhyessä ajassa, tämä harjoitus voi tarjota sinulle terveyshyötyjä joutumatta viettämään tunteja kuntosalilla. Ja kaikki mitä tarvitset aloittamiseen, on ajastin. Tässä ovat parhaat Android- ja iPhone Tabata -ajastinohjelmat, jotka auttavat sinua liikkumaan ja pysymään motivoituneena

Meillä kaikilla on ollut uninen tunne, joka hiipii aterian jälkeen. Osoittautuu, että siihen on biologinen syy. Tutustu siihen, kuinka ja miksi ruuansulatuksesi, ruokavaliosi tai nukkumistapasi voivat aiheuttaa väsymystäsi syömisen jälkeen. Ota selvää, mitkä sairaudet voivat aiheuttaa ruokailun jälkeistä uneliaisuutta, kuinka se diagnosoidaan ja paljon muuta

Joka päivä juoksemisessa voi olla joitain terveyshyötyjä, mutta sinun täytyy joutua juoksumaan vain 5–10 minuuttia päivässä. Ja ajaminen yli 4,5 tuntia viikossa ei välttämättä tuo lisäetuja. Aloita hitaasti ja aloita päivittäinen juokseminen vähentääksesi loukkaantumis- tai uupumisriskiä

Keskimääräiseen juoksunopeuteen voivat vaikuttaa monet muuttujat, kuten ikä, sukupuoli, matkan pituus ja kuntotaso. Nopeutta voi kuitenkin lisätä, kuten intervalli- ja tempotreenit. Opi keskimääräiset juoksunopeudet eri matkoilla ja kuinka parantaa aikojasi. Lisäksi vinkkejä harjoittelun pitämiseksi vahvana

Lihasten väsymys on oire, joka heikentää lihaksesi suorituskykyä ajan myötä. Kun harjoittelet, lihakset saattavat ajan myötä alkaa heikentyä ja väsyä. Tämä on lihasväsymys. Mutta liikunta ei ole ainoa asia, joka voi aiheuttaa lihasten väsymystä. Opi lihasväsymyksen oireet ja sen monet syyt

Rasvaa polttava syke on ihanteellinen vyöhyke rasvanpudotukselle. Voit määrittää rasvanpoltonopeuden yksinkertaisella laskelmalla tai tutustua ikäluokkaan taulukkoon. Tarkkaile sykettäsi harjoituksen aikana sykkeen määrittämiseksi, onko sinun lisätä tai vähentää vaivaa ollaksesi tällä vyöhykkeellä

Anabolismi ja katabolismi ovat osa aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja. Ne toimivat yhdessä vapauttaaksesi ja vangitaksesi energiaa kehossasi

Viikonloppuna nukkuminen voisi tehdä ihmeitä energiatasollesi. Joustava kolmen päivän opas nollaa järjestelmän nukkumisen, ruoan ja liikunnan kautta, jättäen sinut virkiseksi työviikolle

Spondylolisthesis on nikamien liukuminen, joka voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta jalassa. Kokeile näitä harjoituksia helpotusta varten

Gluteuslihasryhmä pyrkii pitämään lantion ja jalat liikkeessä. Kokeile näitä gluteus medius -harjoituksia aktivoidaksesi takaosan kaikki osat

Jooga niskakipuun on erinomainen tapa saada helpotusta. Tässä ovat posit, jotka tekevät eniten hyvää

Lohikäärmelippuharjoitus on eeppinen kuntoilu, joka on nimetty taistelulajien taiteilija Bruce Leen mukaan. Se oli yksi hänen allekirjoitusliikkeistään ja on nyt osa kunto-pop-kulttuuria

Letargia on väsymyksen tai hitauden tila. Opi monenlaisista olosuhteista, jotka voivat aiheuttaa sen, ja milloin se voi ilmoittaa hätätilanteesta

Mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä saadaksesi sävy ja laiha? Teimme tutkimuksen, ja nämä 7 harjoitusluokkaa ovat sinun paras veto

Haluatko viedä rintapäivää uudelle tasolle, mutta et ole varma, millainen penkkipuristin on paras? Vastaa kaikkiin kysymyksiisi täällä

Lihassolut ovat metabolisesti aktiivisempia kuin rasvasolut. Auttamalla sinua rakentamaan lihaksia, sit-up auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita pitkällä tähtäimellä

Monet ihmiset laiminlyövät venyttelyä, mutta se voi vaikuttaa siihen, kuinka lihaksesi reagoivat liikuntaan. Se lämmittää lihaksia ja lämpimät lihakset ovat taipuvampia

Kyfoosi tai pyöristetty selkäosa on yleinen ikääntyneillä aikuisilla. Jos yrität estää kyfoosia tai hoitaa sitä, harjoittele näitä jatkoharjoituksia

Cardio-potkunyrkkeily tarjoaa sekä hauskaa että haastavaa harjoittelua, joka auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, polttamaan rasvaa ja luomaan lihaksia

Kipeä häntäluu voi tehdä istumisesta ja kävelemisestä tuskallista, mutta nämä jooga-inspiroidut venyttelyt saavat sinut liikkumaan mukavasti hetkessä

Kärsivät repeytyneestä olkapään lihaksesta, leikkaus ei ollut vaihtoehto Meagan Kongille. Näin hän oppi kuuntelemaan vartaloaan

Nämä suosituimmat purjehdussovellukset voivat auttaa sinua suunnittelemaan kurssin, tarkistamaan tuulen ja vuoroveden tiedot ja varmistamaan, että matkasi on mahdollisimman turvallinen

Olitpa aloittelija tai edistynyt joogi, tässä on perusteellinen opas onnistuneen harjoituksen saavuttamiseen. Hanki asiantuntija-apua, meditaatio-vinkkejä ja paljon muuta

Haluatko vahvan ytimen, selän, jalat ja liukumat? Et voi välttää lankkua. Kokeile näitä 14 lankkuvarianttia, jotta lankkujen tekeminen olisi vähemmän tuskallista (tai tylsää)

Et ehkä ole syntynyt Beyoncé-saalis, mutta se ei tarkoita, ettet pysty saavuttamaan pyöreämpää, kiinteämpää ilmettä. Näin saat laajemmat lonkat

Se on vain neljä minuuttia, mutta reidesi palavat

Hanki näiden asiantuntijoiden liikuntavinkkejä ja neuvoja vuoden parhaisiin kuntokirjoihin

Olitpa kokenut retkeilijä tai haluat vain seurata jälkeä koiran tai lasten kanssa, nämä sovellukset vie sinut sinne

Löydä parhaat reitit ja lähimmät korjaamot näiden uskomattomien iPhone- ja Android-pyöräilysovellusten avulla

De Quervainin tenosynoviitti on tulehduksellinen tila. Se aiheuttaa kipua ranteen peukalon puolella, missä peukalon pohja kohtaa käsivarteen. Vähentää tulehdusta, parantaa toimintaa ja estää oireiden uusiutumista näillä harjoituksilla de Quervainin tenosynoviitin vuoksi